Phương Thuý – “Tiên Nữ Cử Tạ” Hà Thành đốn tim dân mạng sau nhiều lần bị bodyshaming

Trải qua nhiều năm bị bodyshaming, Phương Thuý đã quyết định bén duyên với môn Fitness. Và hiện nay, cô nàng đã trở thành 1 nữ gymer đình đám trong làng thể hình Việt Nam. Nhờ body siêu quyến rũ, Phương Thuý cũng đã trở thành huấn luyện viên thể hình kiêm người mẫu ảnh cho rất nhiều hàng thời trang nổi tiếng ở Hà Thành.

Info của cô nàng

Cô gái ấy có tên là Nguyễn Phương Thuý và hiện nay đang 26 tuổi.

Sau khi tốt nghiệp đại học, Phương Thuý đã quyết định chuyển sang theo hẳn Fitness. Sau quá trình tập luyện 4 năm, cô đã đạt được thân hình mơ ước của nhiều cô gái. Với chiều cao 1m65, nặng 52kg, số đo 3 vòng là 85-59-92.

Và hiện tại, công việc chính của cô nàng chính là huấn luyện viên thể hình tự do, cả offline lẫn online.

Facebook cô nàng với hơn 70.000 lượt follow

Instagram cô nàng cũng được hơn 12.000 follow

Lý do Phương Thuý bén duyên với Fitness

Ngay từ thời đi học, cô đã rất sợ béo. Sở hữu khung xương to, phần đùi và bắp tay khá nhiều mỡ thừa, dễ tăng cân nên cô nàng đã từng áp dụng nhiều cách giảm cân không khoa học. Vì thế, sức khoẻ cô đã sa sút trầm trọng.

Sau đó, nhờ vào việc thấy được thần tượng Tra Li của mình có 1 cú thay đổi ngoạn mục trong vóc dáng và cả tinh thần, sức khoẻ; Phương Thuý mới quyết tâm theo đuổi Fitness chuyên nghiệp.

Giờ đây, không những giúp cho bản thân trở nên tốt hơn mà cô nàng cũng đang giúp đỡ được rất nhiều bạn nữ khác chinh phục đỉnh cao bản thân để hạnh phúc hơn.

Kinh nghiệm tập luyện của Phương Thuý dành cho chị em

Với Phương Thuý, gym không chỉ giúp cô nàng có được vóc dáng đẹp như ý mà còn nạp thêm năng lượng tích cực, mang đến thu nhập, sức khoẻ và một tinh thần phấn chấn.

Nhiều chị em lo lắng tập gym sẽ khiến “vai u thịt bắp”, thân hình cơ bắp quá không phù hợp với tiêu chuẩn phụ nữ Châu Á. Thế nhưng, lên cơ hay săn chắc giảm mỡ sẽ phụ thuộc rất nhiều vào phương pháp tập luyện.

Với các bạn nữ muốn sở hữu vòng eo thon gọn cùng cơ bụng số 11 thì không nên tập bụng quá nhiều. Bởi vì khi bụng chúng ta còn đang nhiều mỡ, tập bụng nhiều quá khiến bụng săn lại, kèm theo sự dày lên của cơ làm cho vòng eo của bạn còn to hơn trước! Thay vào đó, chúng ta nên tập gym kết hợp cardio trước để giảm mỡ toàn thân. Hông tròn và săn sẽ giúp eo của bạn trông nhỏ đi rất nhiều.

1. Lịch tập luyện giảm mỡ – tăng cơ

Việc setup 1 lịch tập luyện cần phù hợp với thể trạng và từng điều kiện cũng như cuộc sống mỗi người.

Theo cô nàng, để xây dựng cơ thể cân đối, thon thả mà vẫn giữ được nét mềm mại thì bạn nên tập đều các bài tập toàn thân. Tuy nhiên, hãy tập trung nhiều vào tập mông như: Squat, Lunge, Deadlift, Hipthrust, Hip Abduction…

Cô thường xuyên đăng những hình ảnh tích cực trên trang cá nhân

Ngoài ra, tập luyện kháng lực (gồm Band, tạ hay Bodyweight) cũng giúp đảm bảo lượng cơ – body săn chắc. Cô nàng chọn mức tạ, cường độ cardio và tăng volume theo tuần để phát triển cơ tốt nhất. Việc tập luyện đúng cách cũng giúp cô nàng giảm tải căng thẳng từ ăn uống.

Trong quá trình tập, cần chú trọng cảm nhận cơ. Tránh việc đùi hay bắp tay, vai phát triển quá nhiều khiến cơ thể bị đô như nỗi sợ của các bạn nữ.

2. Chế độ dinh dưỡng khoa học

Phương Thúy chia sẻ: “Chế độ ăn là điều mình thấy thú vị nhất trong việc tập luyện, một khi bạn hiểu rõ cơ thể mình cần ăn cái gì, bao nhiêu là vừa, thời gian ăn thế nào, ăn ra sao,… thì việc kiểm soát cân nặng sẽ nằm trong tầm tay. Với mình tập luyện và ăn uống khoa học là chế độ ăn cân bằng giữa các thành phần: tinh bột – đạm – chất béo với hàm lượng sao cho phù hợp với mục tiêu cá nhân.

Cho dù bạn có dùng phương pháp ăn kiêng, tập luyện nào đi chăng nữa thì bản chất của việc quản lý cân nặng vẫn là tính toán lượng calories nạp vào và calories tiêu thụ theo công thức:

Tăng cân: calo in > calo out
Giảm cân: calo in < calo out
Giữ cân: calo in = calo out

Dựa vào quy luật trên, mình có thể chọn lọc những món ăn mình ưa thích mà không cần phải quá khắt khe, đúng như câu ăn ngon mà dáng vẫn thon!”

“Hãy sống cuộc đời mà mình muốn nhé các cô gái” – Phương Thuý chia sẻ

3. Mẹo nhỏ để giúp các bạn nữ giảm mỡ tốt hơn

Để tăng cơ giảm mỡ, cần nạp đủ lượng protein và chú trọng bổ sung protein vào bữa sau tập. Protein thu nạp từ các nguồn tự nhiên như thịt bò, gà, cá, tôm… Ngoài ra, không nên cắt bỏ hoàn toàn tinh bột. Đồng thời cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất. Từ đó giúp cho cơ thể luôn khoẻ mạnh, cơ bắp phục hồi nhanh chóng.

“Và cuối cùng, chúng ta cần đảm bảo cân bằng tâm sinh lý, cường đô tập luyện với sinh hoạt cá nhân để giảm tải tối đa stress, tránh tăng trưởng hormone cortisol gây ra nhiều hệ luỵ đến sức khỏe. Thúy luôn ghi nhớ “3 không” như sau: