Giảm cân không hẳn là bạn bắt buộc phải giảm xuống vài chục kg mới có thể nhận được những lợi ích từ nó. Theo nghiên cứu, chỉ cần bạn giảm thành công 5% trọng lượng thôi bạn cũng đã có thể cho bạn thấy được sự nhiệm màu của nó rồi.
Sau đây, hãy cùng CSGYMER tìm hiểu 10 “phép màu” mà bạn sẽ được nhận khi giảm thành công 5% cân nặng nhé!
1. Giảm nguy cơ đột quỵ
Cân nặng quá mức sẽ khiến máu đẩy mạnh hơn vào thành động mạch, khiến tim phải làm việc vất vả hơn. Khi đó, bạn có thể bị mắc cao huyết áp, từ đó tiềm ẩn nguy cơ đột quỵ
Huyết áp cao là một tình trạng bệnh lý phổ biến có thể dẫn đến bệnh tim nếu không được điều trị khiến chúng trở nên cứng hơn và có nhiều khả năng gây đông máu.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể giảm được khoảng 5 điểm huyết áp nếu bạn giảm 5% cân nặng. Bên cạnh đó, giảm muối và ăn thật nhiều rau, hoa quả cũng sẽ hỗ trợ bạn giảm huyết áp thêm nữa.
2. Điều chỉnh lượng đường trong máu, giảm nguy cơ tiểu đường
Mỡ, đặc biệt là ở vùng dưới bụng, tiết ra những chất khiến cơ thể ngừng phản ứng với tác động của insullin – một loại hormone giúp kiểm soát lượng đường trong máu.
Việc giảm mỡ trong cơ thể sẽ giúp bạn cải thiện được độ nhạy Insulin và quản lý lượng đường trong máu hiệu quả hơn. Từ đó, các nguy cơ gây bệnh tiểu đường loại 2 sẽ được hạn chế tốt hơn.
3. Giảm nguy cơ ung thư
Thừa cân cũng chính là 1 trong những nguyên nhân chính tăng tỉ lệ mắc các bệnh ung thư. Có thể kể đến như vú, đại tràng, gan thận, buồng trứng, cổ tử cung, và tuyến tiền liệt. Tuy vẫn chưa có bằng chứng rõ ràng là giảm cân sẽ bảo vệ bạn trước những căn bệnh này, nhưng các nhà nghiên cứu tin rằng tình trạng viêm do mỡ nội tạng – chất béo xung quanh các cơ quan quan trọng – là nguyên nhân gây ra vấn đề này. Giảm cân thành công chính là biện pháp làm giảm nguy cơ phát triển các bệnh ung thư này.
4. Chấm dứt tình trạng ngưng thở khi ngủ
Những người thừa cân thường có nhiều khả năng bị ngưng thở khi ngủ – một chứng rối loạn đặc trưng bởi việc thở bị gián đoạn trong khi ngủ. Cân nặng quá mức có thể làm tăng lượng mỡ tích tụ ở cổ. Khi cơ thể thư giãn để ngủ, mô đó có thể chùng xuống và chặn đường thở. Nó khiến bạn ngừng thở hết lần này đến lần khác trong đêm, gây ra một loạt các vấn đề sức khoẻ, đặc biệt là đối với tim.
Giảm cân dù chỉ một ít cũng có thể cải thiện hiện tượng ngưng thở khi ngủ. Đôi khi đủ để bạn không phải sử dụng các thiết bị thở cồng kềnh.
5. Ngủ lâu và ngon hơn
Bạn sẽ dễ ngủ được nhiều hơn nếu giảm cân. Và giấc ngủ cũng thư giãn hơn. Nhưng bạn sẽ không nhìn thấy nhiều thay đổi trừ khi giảm được ít nhất 5% cân nặng.
Trong một nghiên cứu, những người giảm 5% trọng lượng có thể ngủ thêm 21,6 phút một đêm, so với chỉ 1,2 phút đối với những người giảm dưới 5%.
6. Giảm đau khớp
Cân nặng quá mức có thể khiến các khớp bị căng thẳng, tổn thương và viêm.
Một nghiên cứu năm 2018 đã kiểm tra những người trưởng thành béo phì bị đau khớp ở đầu gối. Cứ mỗi 5kg cân nặng tăng thêm sẽ tạo ra 20kg áp lực lên đầu gối và các khớp khác ở phần dưới cơ thể. Điều này có thể khiến các khớp nhanh mòn hơn.
Ngoài ra, lượng mỡ thừa cũng có thể gây viêm – khi các chất trong cơ thể tự phá hỏng mô của bạn theo thời gian, bao gồm cả các khớp. Chỉ cần giảm cân một chút cũng có thể làm giảm những tác động này.
7. Tâm trạng tốt hơn, nhiều năng lượng hơn
Vì giảm cân có thể cải thiện giấc ngủ nên bạn sẽ thấy tràn đầy năng lượng hơn trong ngày. Cân nặng vượt mức cũng đồng nghĩa với việc cơ thể bạn phải làm việc nhiều hơn để vận động. Do đó, giảm một số cân có nghĩa là bạn sử dụng ít năng lượng hơn để di chuyển.
Nó cũng cải thiện chức năng hô hấp. Nhờ đó cũng có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn.
8. Tăng cholesterol tốt
Bạn có thể giảm cholesterol “xấu” (LDL) bằng thuốc và các thực phẩm có lợi cho sức khoẻ. Nhưng việc mức cholesterol “tốt” (HDL) thì khó hơn nhiều. Đây là loại cholesterol giúp loại bỏ LDL “xấu” ra khỏi máu. Vì vậy bạn càng có nhiều HDL thì càng tốt. Tập thể dục và giảm mỡ cơ thể sẽ giúp bạn có mức HDL lý tưởng: trên 60mg/dl. Từ đó giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
9. Giảm triglycerides
Triglycerides là những phân tử trong cơ thể vận chuyển mỡ để dự trữ và chuyển thành năng lượng. Mức cao hơn 200mg/dl có nghĩa là bạn sẽ dễ bị đau tim hoặc đột quỵ. Có thể tiền gần hơn đến mức bình thường (khoảng 150mg/dl) nếu bạn giảm một vài cân.
10. Cải thiện khả năng tình dục
Tăng cân hay có quá nhiều mỡ thừa được chứng minh là làm tăng nồng độ globulin gắn kết hormone sinh dục (SHBG) trong máu của bạn. Điều này có thể làm giảm mức testosterone tự do và giảm ham muốn tình dục của bạn.
Cách giảm cân hiệu quả nhất
CSGYMER đã từng nói rất nhiều về vấn đề này, giảm cân quan trọng nhất là giảm được mỡ. Nhiều người thường chọn cách nhịn ăn để giảm cân. Tuy giảm rất lẹ nhưng đó chỉ là sự mất cơ hay nước trong người thôi. Tất nhiên, sau đó cơ thể bạn sẽ trở nên mong manh yếu đuối hơn bao giờ hết.
Ngoài ra, việc nhịn ăn quá lâu sẽ khiến bạn bị stress và gây ra tình trạng dị hoá. Lúc này, bạn sẽ ăn không kiểm soát vì quá đói. Cái kết chính là bạn sẽ béo hơn cả lúc chưa nhịn.
Vì thế, để giảm được mỡ tốt nhất mà còn có được sức khoẻ tốt chính là bạn cần phải đảm bảo ăn đủ macro. (tính macro ở đây)
Tóm lại, qua bài viết trên hy vọng bạn có thể hiểu được những lợi ích tuyệt vời mà giảm cân hay giảm mỡ mang đến cho bạn. Nếu bạn có ý thức về sức khoẻ sau này, hãy bắt đầu lên kế hoạch giảm cân ngay thôi!
CSGYMER chúc bạn thành công!
