3 tạng người cơ bản mà dân thể hình cần phải biết

Hẳn là bạn đã từng so sánh bản thân mình với người khác có cùng quãng thời gian tập với mình trong phòng gym. Câu hỏi thường hay đặt ra là “Họ cũng như mình, cũng đến phòng tập, ăn uống giống mình nhưng tại sao cơ bắp họ, khung cơ thể họ lại khác mình vậy ta?” Có nhiều yếu tố tác động đến kết quả tập luyện chẳng hạn như: chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện, nghỉ ngơi. Tuy nhiên, ảnh hưởng nhiều nhất đến hình dạng cơ thể và cơ bắp đó chính là tạng người.

Vậy tạng người là gì? Cách phân biệt cũng như nó có tác động đến việc tăng cơ như thế nào? Hãy cùng CSGYMER tìm hiểu nhé!

Định nghĩa

Tạng người được hiểu là thể trạng của một người, được dùng để nhận dạng và mô tả về hình dáng của họ. Mỗi con người sinh ra đều có 1 tạng khác nhau và điều đó là không thể thay đổi được. Mỗi tạng người sẽ quyết định được khối lượng cơ bắp, quá trình trao đổi chất, tốc độ tích mỡ cũng như tăng cơ khác nhau.

Điều này có nghĩa rằng hình dáng, độ dày cơ bắp sẽ do tạng người quy định và điều đó giải thích cho việc “Vì sao cơ bắp của người khác không giống với mình và cũng khó tìm ra được ai có hình dáng cơ bắp giống mình ?”

Tuy vậy, tạng người nhìn chung được chia ra thành 3 dạng chính: Endomorph, Ectomorph, Mesomorph.

Mặc dù không chính xác hoàn toàn nhưng có thể dựa vào sự phân chia này để thiết kế ra lịch tập và chế độ dinh dưỡng cho từng cá nhân.

Tạng người Endomorph

Đặc điểm của Endomorph này là cơ thể có khung xương lớn, vai rộng, hông nở nang nhưng quá trình trao đổi chất trong cơ thể lại diễn ra chậm. Người thuộc tạng Endomorph có lượng cơ tăng nhanh tuy nhiên lượng mỡ cũng tăng rất nhanh, đa số tập trung ở bắp tay và đùi nên hầu như không gặp vấn đề về việc khó tăng cân.

Vấn đề ở đây là phần cơ bắp thường bị giấu dưới các lớp mỡ nên thân hình của tạng người Endomorph trông to nhưng không săn chắc.

Nếu có thể kiếm soát khéo léo lượng calo nạp vào cơ thể và có một lịch tập hợp lí thì sẽ phô diễn được những ưu điểm đặc biệt của tạng người này.

Đặc điểm nhận dạng:

• Thân hình to, vai rộng
• Tăng cơ và mỡ dễ dàng (Tăng mỡ nhanh hơn tăng cơ)
• Khó giảm mỡ
• Khung xương lớn, cơ vai rộng
• Mức độ trao đổi chất chậm
• Đa số hình dáng béo và chiều cao ở mức trung bình.

Tạng người Ectomorph

Đặc điểm nhận biết của tạng người này là thân hình gầy gò, khớp và cơ bắp nhỏ nhưng săn chắc. Ngoài ra những người này còn có chân dài, ốm, vai có chiều rộng hẹp.

Tạng người Ectomorph rất khó tăng cân do quá trình chuyển hóa chất diễn ra nhanh khiến cơ thể tiêu hao mỡ dễ dàng. Người ta thường hay đùa rằng:” Ăn cả trái đất nhưng không béo”. Nó cũng là vấn đề chính làm cơ bắp không thể tăng trưởng một cách dễ dàng.

Tuy nhiên ưu điểm của Ectomorph là có được một chiếc eo thon, khả năng tăng mỡ rất thấp. Chỉ cần tăng khối lượng cơ nạc trên cơ thể thì sẽ có được một form chuẩn Fitness.

Đặc điểm nhận dạng:

• Cấu trúc khung xương nhỏ
• Khó tăng cân
• Ngực mỏng, vai nhỏ
• Quá trình trao đổi chất nhanh
• Lượng mỡ cơ thể thấp
• Chân tay dài

Tạng người Mesomorph

Đây là một tạng người hoàn hảo khi tập hợp được những ưu điểm của các tạng người khác. Một vòng eo nhỏ, cấu trúc xương to, khung xương lớn, khối lượng cơ bắp và nền tàng thể lực vượt trội. Cực kì phù hợp với những cuộc thi thể hình. Việc điều chỉnh cân nặng, khối lượng cơ và mỡ của cơ thể cũng là một điều dễ dàng

Do tính chất cơ thể dễ tăng cơ cũng như tăng mỡ nên Mesomorph cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, chế độ tập luyện sao cho phù hợp với bản thân.

Đặc điểm nhận dạng:

• Trao đổi chất nhanh, sức khỏe tốt
• Khung xương từ trung bình đến lớn
• Thân thể cường tráng, cơ rõ nét
• Eo nhỏ, vai rộng
• Dễ điều chỉnh cân nặng, tăng cơ và giảm mỡ

Vậy làm sao để có thể tối ưu việc tập gym?

Tin vui cho các bạn là không ai hoàn toàn thuộc 1 tạng người riêng biệt như đã liệt kê ở trên. Tất cả chúng ta đều lai tạp giữa tạng này với tạng khác. Nên cơ thể bạn có thể  cũng đang sỡ hữu những ưu điểm đặc biệt đang chờ khai phá

Ngoài tạng người ra, lượng cơ bắp trong cơ thể cũng như quá trình trao đổi chất phụ thuộc vào hormone, chế độ luyện tập, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi… Tạng người chỉ đóng góp 1 phần vào quá trình tăng trưởng cơ bắp mà thôi nên bạn hãy yên tâm mà chiến nhé !

“Bạn là độc nhất” – Hãy dùng câu nói này để ngừng so sánh với người khác và hãy tự viết nên trang sách của mình bằng chính sức lực của bản thân.

Xem thêm: Vì sao nên ăn theo Macro và cách tính Macro để giảm cân?