5 bài tập vào những ngày đèn đỏ giúp chị em dễ chịu hơn

Vào những ngày đèn đỏ, chị em sẽ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và chỉ muốn nằm 1 chỗ. Tuy nhiên, nghiên cứu chứng minh rằng việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp chị em cải thiện tâm trạng và sức khoẻ rất tốt.

Nếu như các bạn chưa biết lợi ích của việc tập luyện quan trọng như thế nào trong ngày đèn đỏ thì hãy đọc qua bài 3 lợi ích của việc tập luyện những ngày rụng dâu trước nhé. Còn hôm nay, chúng mình sẽ hướng dẫn các bạn về cách tập luyện trong những ngày đèn đỏ sao cho đúng nhé.

1. Trước tiên hãy cùng tìm hiểu qua về các bước chuẩn bị trước khi vào luyện tập nhé!

1.1. Những vật dụng cần thiết khi tập luyện vào những ngày rụng dâu

Một trong những nỗi lo lắng lớn nhất của tất cả các chị em trong những ngày hành kinh đó chính là khi đi tập hay ra ngoài sợ “bị chảy ra ngoài”. Khi bạn tập luyện, lượng máu kinh sẽ trở nên nhiều hơn, nên để tránh tình trạng này, bạn hãy sử dụng cốc nguyệt san hoặc băng vệ sinh dạng ống (tampon) thay vì băng vệ sinh thông thường dùng hằng ngày.

Cốc nguyệt san cho khả năng chống rò rỉ tốt hơn là tampon, nhưng có thể sẽ cảm thấy hơi khó chịu khi sử dụng ở 1 số bạn gái.

1.2. Mặc quần áo phù hợp vào những ngày rụng dâu

Những ngày này, để tránh chuyện đỏ mặt khi gặp hiện tượng rò rỉ, hãy mặc quần áo tối màu (tốt nhất là đen luôn). Ngoài ra, những bộ đồ quá chật hoặc quá ngắn cũng không phải là lựa chọn hay vì nó sẽ dễ bị nhận thấy khi bạn bị rò rỉ hơn, đồng thời cũng làm tăng áp lực lên vùng bụng khiến bạn khó chịu hơn.

Nên mặc quần dài, quần tập yoga, bạn có thể mặc quần lót dạng quần ngắn như của nam giới bên trong để có thêm 1 lớp bảo vệ. Các loại quần lọt khe, quần ren nên loại bỏ trong trường hợp này.

Trong những ngày này, khi ra đường hãy mang theo 1 chiếc áo khoác tối màu để phòng trường hợp có sự cố thì có thể dùng nó để quấn ngang thắt lưng.

2. Những bài tập phù hợp vào ngày rụng dâu

Dù là việc tập luyện trong những ngày đèn đỏ mang lại rất nhiều lợi ích cho các chị em nhưng không vì thế mà các bạn có thể tập luyện bừa bãi nhé. Tốt nhất các bạn vẫn nên chọn các bài tập có cường độ nhẹ nhàng, không quá mạnh bạo nhé.

2.1. Các nào tập co giãn cơ

Trong điều kiện cơ thể mệt mỏi như những ngày hành kinh, bạn sẽ khó có thể thực hiện các bài tập cường độ cao. Vì thế, các bài tập giãn cơ sẽ luôn là phương án tốt nhất cho các chị em. Nó không chỉ giúp cho các cơ của bạn được thư giãn mà còn giảm hiện tượng chuột rút.

Lưu ý khi tập giãn cơ, bạn hãy co duỗi cơ thể một cách từ từ, tránh để căng cơ quá mức và giữ nguyên trạng thái như vậy trong khoảng 20 – 30 giây là được.

2.2. Cardio

. Các bài cardio nhẹ như đi bộ, đạp xe,… đều giúp cho kỳ kinh nguyệt diễn ra nhẹ nhàng hơn. Khi vận động, các endorphin sẽ được giải phóng. Từ đó bạn sẽ cảm thấy đỡ mệt mỏi hơn, đỡ đau bụng hơn cũng như tránh bị chuột rút. Không chỉ vậy, tâm trạng của bạn còn có thể thấy vui vẻ hơn.

2.3. Tập tạ

Vào những ngày rụng dâu, lượng estrogen của bạn là thấp nhất. Đây có thể coi là một trong những ảnh hưởng tích cực của giai đoạn này.

Khi đó, bạn sẽ thấy dồi dào năng lượng hơn và khả năng chịu đựng cũng tăng lên đáng kể. Đó là lý do nhiều bài bạn thấy bình thường rất khó nhưng lại rất dễ vào ngày hành kinh. Như vậy là quá hoàn hảo để bạn tập nâng tạ rồi.

Tuy nhiên, hãy nên tập cho chân và tay của mình cùng với khối lượng tạ thích hợp (không nặng quá sức) thay vì các bài tập bụng hay lưng dưới.

2.4. Nhảy múa

Những vận động theo điệu nhạc có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều. Vì thế, nếu đang ở nhà, đừng chần chờ mà hãy bật nhạc lên và nhảy múa thư giãn nhé.

Những chuyển động tự do sẽ giúp các khớp xương được linh hoạt hơn. Đồng thời xua tan cảm giác khó chịu ngày đèn đỏ.

Tuy nhiên, hãy chọn những điệu nhảy nhẹ nhàng thôi. Bạn vẫn cần tận hưởng và thư giãn là chính mà.

2.5. Bơi lội

Với nhiều chị em, đi bơi vào những ngày hành kinh thật đúng là một nỗi ám ảnh kinh khủng. Những ngày này, nếu ai rủ đi biển hay đi bơi thì xác định chỉ ngồi trên bờ nghịch nước.

Tuy nhiên, nếu bỏ qua vấn đề tế nhị kia thì đi bơi chính là 1 trong những bộ môn thể thao hiệu quả nhất để giảm đau bụng kinh đấy. Không những thế, bơi còn giúp các khớp xương, đặc biệt là lưng dưới được massage rất tốt. Nếu như bạn có thể thử trải nghiệm đi bơi vào ngày hành kinh thì chắc là sau đó bạn sẽ quên mất mình đang “tới ngày” luôn đấy.

Lưu ý:

• Làm nóng cơ trước khi tập và giãn cơ sau buổi tập để tránh bị đau nhức cơ nhé.
• Không cần ép buộc cơ thể phải đi tập hoặc tập nặng nếu như nó không muốn.
• Nếu như có bất cứ sự bất thường nào của kinh nguyệt thì tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi tập luyện gì đó nhé.

Hy vọng qua bài viết này các bạn nữ sẽ có được những biện pháp hữu hiệu để hạn chế những hiện tượng tiêu cực trong những ngày rụng dâu.

Xem thêm: Nên ăn gì vào những ngày rụng dâu?