5 bài tập xua tan cơn đau vai gáy cực kỳ hiệu quả

Nếu như bạn thường xuyên bị đau vai gáy do tính chất công việc căng thẳng thì hôm nay CSGYMER sẽ gợi ý cho các bạn một vài bài tập đơn giản bạn có thể áp dụng ngay nhé!

Những bài tập này là những bài giãn cơ cơ bản nên bạn hoàn toàn có thể tập ở mọi lúc mọi nơi nên hãy cố gắng chăm chỉ tập luyện nhé!

1. Neck Stretch

Đây là bài tập giãn cơ 2 bên cổ, giúp bạn giảm căng cơ và cải thiện khả năng chuyển động cổ của bạn.

• Đứng thẳng với tay trái duỗi thẳng, tay phải vòng qua đầu
• Nhẹ nhàng kéo đầu sang phải cho đến khi bạn thấy căng ở phía bên trái cổ
• Giữ trong 20-30 giây và quay trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện 2-3 lần mỗi bên

2. Neck release

Thả lỏng cũng là một trong những cách giúp bạn giảm căng cơ ở cổ và vai dễ dàng

• Ngồi thẳng, 2 tay duỗi thẳng tự nhiên
• Cúi đầu xuống, đưa cằm về phía ngực, sau đó xoay đầu sang bên phải đến khi thấy căng bên trái cổ và dùng tay giữ ở vị trí đó trong 30 giây
• Quay đầu lại về vị trí ban đầu và lặp lại
• Thực hiện mỗi bên 3-5 lần

3. Child’s Pose

Đây là bài tập không chỉ giúp thư giãn phần cổ và vai mà còn cho cả phần lưng của bạn cũng được cảm thấy dễ chịu

• Đầu tiên bạn quỳ trên sàn với 2 tay chống trên sàn
• Đẩy người về sau và ngồi lên gót chân của bạn
• Gập người về trước và duỗi thẳng 2 tay tới trước hết mức
• Giữ tư thế đó trong 60-90 giây. Tập trung vào hít thở khi giải phóng căng thẳng ở cổ và vai.
• Trở lại vị trí ban đầu và lặp lại thêm 2-3 lần nữa

4. Cat-cow Pose

Tư thế Cat-cow hay Chakravakasana là tư thế giúp kéo căng cơ ở lưng, thân giữa và giúp giải phóng căng thẳng ở các khu vực này.

• Quỳ trên sàn nhà với cổ tay dưới vai, đầu gối dưới hông
• Hít vào trong tư thế con bò. Đẩy bụng về phía sàn và nâng đầu với ngực lên trên, nhìn lên trần nhà. Mở rộng ngực và vai của bạn, giữ im trong vài giây.
• Thở ra và chuyển sang tư thế con mèo. Kéo bụng về phía cột sống và đẩy lưng hướng lên trần nhà, mắt nhìn xuống thảm tập. Giữ im trong vài giây.
• Thực hiện lại động tác trong 10-12 lần

5. Thread the needle

Động tác luồn kim này sẽ giúp giải phóng căng thẳng ở vai, lưng và cổ của bạn

• Quỳ trên sàn nhà, với cổ tay dưới vai và đầu gối dưới hông.
• Xoay tay phỉa sang bên trái của cơ thể, cơ thể bạn sẽ xoay theo chuyển động và hạ vai phải xuống chạm vào sàn nhà. Tay trái sẽ hỗ trợ cơ thể chịu trọng lượng cơ thể.
• Giữ im tư thế trong 20-30 giây sau đó quay lại vị trí cũ.

Thực hiện xen kẽ 2-3 lần mỗi bên

Một số mẹo nhỏ có thể giúp giảm đau vai gáy

Ngoài những bài tập trên, bạn cũng nên kết hợp với những phương pháp cơ bản có thể thực hiện tại nhà để cơn đau mau biến mất hơn như:

• Chườm khăn ấm lên vùng bị đau mỏi
• Tự massage cho cổ của mình thường xuyên
• Tắm hoặc ngâm mình trong bồn nước nóng sẽ giúp bạn thư giãn hơn
• Ngồi làm việc đúng tư thế
• Đứng dậy và đi lại vài phút mỗi 1 tiếng ngồi làm việc
• Dùng gối hỗ trợ cổ khi đi ngủ và nằm ở tư thế ngửa thẳng người

Trên đây là một số phương pháp mang lại hiệu quả cho rất nhiều người mà bạn nên áp dụng. Nó không chỉ giúp bạn cải thiện mà còn phòng ngừa những cơn đau vai gáy rất tốt. Như vậy, chất lượng cuộc sống và công việc của bạn sẽ được cải thiện rất nhiều.

Tuy nhiên, nếu như cơn đau vẫn còn kéo dài hoặc trở nặng hơn, bạn nên đến gặp và nghe tư vấn từ bác sĩ chuyên môn. Họ sẽ kiểm tra cơ thể bạn và đưa cho bạn hướng xử lý tốt nhất.

Dù sao, sức khoẻ vẫn là quan trọng nhất nên hãy cố gắng sắp xếp ít nhất 3 buổi/ tuần để tập luyện thể thao. Khi bạn vận động hợp lý, khả năng trao đổi chất của bạn sẽ được cải thiện và hạn chế tình trạng đau mỏi vai gáy rất tốt.

Xem thêm: Giãn cơ là gì và những gì bạn cần biết về giãn cơ sau khi tập gym