6 điều tôi ước mình biết sớm hơn khi mới tập gym

Có lẽ trên đời này, việc gì lần đầu cũng khiến chúng ta bở ngỡ rất nhiều. Và tập gym cũng thế, dù là tôi đã tập luyện từ rất lâu nhưng ngày đầu tiên của tôi cũng không khác gì các bạn mới tập gym đâu. Tôi cũng rất vụng về trong việc thực hiện các động tác hay sử dụng máy tập.

Cho đến hiện tại, tôi vẫn không dám nhận mình là cao thủ hay gì, nhưng tôi có thể tự tin là mình có nhiều kinh nghiệm trong việc tập luyện và đủ để chia sẻ lại cho các bạn. Dù thế, tôi vẫn phải mất rất nhiều năm tháng mới có thể gọi là thành công “một chút” trong môn thể hình này.

Vì thế, có những điều mà tôi ước rằng mình có thể biết sớm hơn thì có lẽ tôi đã không mất nhiều thời gian như vậy. Cho nên tôi rất muốn chia sẻ lại với bạn những điều sau, hi vọng nó có thể giúp ích được chút gì đó cho bạn.

Ok, hãy cũng CSGYMER khám phá những điều đó nào!

1. Mới tập gym, không thực phẩm bổ sung – No problem

Là một trong những nuối tiếc lớn nhất của tôi trong suốt sự nghiệp tập luyện. Khi mới bước vào tập luyện, tôi đã nghe rất nhiều quảng cáo về thực phẩm bổ sung hỗ trợ quá trình tăng cơ rất tốt. Vì thế tôi đã không ngần ngại mua đủ loại về để “bú” với hi vọng mình sẽ biến hình thần tốc.

Nhưng sự thật phũ phàng, không những tốn tiền mà tôi còn chẳng có thay đổi gì đáng kể về lượng cơ bắp của mình. Thậm chí, nó còn khiến tôi mất cân bằng dinh dưỡng và gây ra tình trạng thừa mỡ và tăng cân nhanh chóng.

Ngoài ra, việc sử dụng quá dư thừa các chất không cần thiết khiến sức đề kháng của tôi cũng bị ảnh hưởng, dẫn đến việc tôi hay bị cảm vặt.

Mãi đến nhiều năm sau, tôi mới biết được rằng chỉ cần tập và ăn ĐÚNG với lượng cơ thể cần là được. Từ đó, cơ thể tôi mới bắt đầu thấy có sự thay đổi.

Vì thế, tuy là thực phẩm bổ sung rất tốt, nhưng bạn nên nhớ nó chỉ là “BỔ SUNG” và bạn cần phải biết bạn đang thiếu gì thì hẳn bổ sung nhé, đừng hoang phí dẫn đến dư thừa.

2. Kế hoạch tập luyện và ăn uống cho người mới tập gym rất quan trọng

Trước đây, tôi cứ nghĩ là tập càng nhiều xong về ăn càng nhiều thì cơ sẽ mau to. Nhưng không… cuộc sống mà, mọi thứ đều sai và tôi vẫn mãi chẳng thể biến hình được.

Như đã nói ở mục 1, chỉ cần chúng ta ăn tập ĐÚNG và ĐỦ với lượng cơ thể của bạn cần, bạn sẽ chắc chắn tiến bộ. Việc tập quá nhiều sẽ khiến bạn bị dị hoá và ăn quá nhiều hơn cả lượng cơ thể cần thì bạn chỉ có con đường béo phì thôi.

Cho nên, nếu bạn chưa có kinh nghiệm tập luyện thì tốt nhất hãy tìm cho mình một người Coach thật uy tín để thiết kế cho bạn một kế hoạch cụ thể nhé.

3. Lắng nghe cơ thể mình thay vì cơ thể của … idol

Mỗi người chúng ta là một cá thể riêng biệt và phát triển hoàn toàn độc lập. Vì thế, chúng ta cần phải hiểu cơ thể mình cần gì và muốn gì.

Nếu như đã thấm mệt, bạn không cần phải cố tập luyện thêm chỉ vì nghe idol bảo thế. Bạn cần biết giới hạn của bản thân và dừng lại đúng lúc. Nếu không, bạn sẽ rơi vào trạng thái overtraining và rất dễ ngã bệnh hoặc thậm chí là đột quỵ nếu như ăn uống cũng không đủ.

4. Khởi động kỹ trước buổi tập

Nhiều người thường có thói quen bỏ qua bước khởi động các khớp mà vào tập luôn. Như vậy, khi đó cơ thể vẫn chưa vào trạng thái “sẵn sàng chiến đấu” mà bạn đã cho ra trận thì chỉ có hy sinh mà thôi.

Chấn thương là điều rất dễ xảy ra trong tình trạng cơ thể chưa được làm nóng. Nhẹ thì vài hôm, nặng thì vài tháng đến cả năm bạn sẽ phải nghỉ để dưỡng thương đấy.

5. Giãn cơ sau buổi tập

Đây cũng là một trong những thiếu sót của tôi lúc mới tập. Sau khi tập, hầu như chúng ta đều cảm thấy rất phê vì nhìn nhóm cơ vừa tập xong đang phồng căng cứng lên, cảm giác như buổi tập rất hiệu quả.

Nhưng đời vốn không đẹp như thế. Khi cơ căng phồng cũng đồng nghĩa với việc máu bạn được bơm vào rất nhiều. Do đó dòng máu cũng chảy chậm lại, khiến cho các chất dinh dưỡng nuôi cơ cũng bị hạn chế. Ngoài ra, việc không giãn cơ cũng sẽ khiến cho bạn cảm thấy đau nhức hơn vào ngày hôm sau.

6. Có ngày nghỉ

Việc nghỉ ngơi 1 lần/ tuần hoặc 2 lần/ tuần cũng nên được áp dụng. Việc bạn tập luyện chăm chỉ mỗi ngày sẽ không giúp bạn phát triển được cơ tốt hơn đâu. Nó chỉ khiến bạn bị quá tải thêm thôi.

Hãy nghỉ ngơi ít nhất 1 lần/ tuần để cơ thể bạn được thư giãn. Nhờ đó cơ bắp của bạn có cơ hội phục hồi tốt hơn thay vì phải làm việc liên tục.

Trên đây chính là những điều mà cá nhân tôi cảm thấy tiếc nuối nhất khi bắt đầu tập luyện. Vì thế, điều tốt nhất tôi muốn khuyên bạn là hãy kiếm cho mình một người Huấn luyện viên chuyên nghiệp và uy tín để giúp bạn thiết kế một chương trình tập luyện chuẩn ngay từ đầu. Có như thế, bạn mới không mất nhiều thời gian và tiền bạc vào những điều vô nghĩa.

Hi vọng bài viết trên sẽ giúp ích được các bạn newbie còn lớ ngớ chưa biết gì và rất dễ bị dụ trong môi trường thể hình ngày nay. Chúc các bạn tập luyện thành công!

Xem thêm: Để buổi tập gym hiệu quả, chúng ta cần ăn gì trước buổi tập?