Tập tạ là một trong những hoạt động thể thao mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Tuy nhiên, nếu bị buồn nôn khi tập tạ thì liệu mọi thứ có đang ổn không?
Dù là tập tạ hay bất kỳ 1 môn thể thao nào khác hoặc thậm chí là chỉ ngồi không thôi thì việc bất chợt buồn nôn là điều hoàn toàn không ổn. Nó nói lên cơ thể của bạn đang có 1 vấn đề gì đấy. Vì thế việc tìm ra nguyên nhân và phòng tránh nó là điều cực kỳ quan trọng.
1. Nguyên nhân bị buồn nôn khi tập tạ
Buồn nôn có rất nhiều lý do khiến bạn gặp phải, tuy nhiên nếu nó diễn ra trong quá trình bạn tập tạ hoặc bất cứ môn thể thao nào khác thì điều đó nói lên rằng bạn đang sai ở chỗ nào đó và sau đây chính là những nguyên nhân mà có thể bạn mắc phải:
1.1. Bị buồn nôn do chế độ ăn
Lý do điển hình và thường gặp nhất là do ăn uống, có thể trước khi tập bạn đã ăn quá nhiều trong thời gian quá sát giờ tập hoặc dùng thức ăn khó tiêu như chiên, xào… khiến cơ thể bạn vẫn chưa đủ năng lượng để sẵn sàng bước vào tập luyện. Do đó, bạn sẽ có những cảm giác như buồn nôn, hay hoa mắt, chóng mặt trong lúc vận động.
Lời khuyên: Hãy ăn trước tập ít nhất 30 phút với những thức ăn dễ tiêu hoá và 1-2 giờ với thức ăn khó tiêu.
1.2. Bị Hydrat hoá
Trong quá trình tập luyện bất cứ một môn thể thao nào thì chắc chắn chúng ta sẽ bị đổ mồ hôi dựa vào cơ chế tự làm mát tự nhiên của cơ thể khi vận động nhiều. Tuy nhiên, quá trình đổ mồ hôi này sẽ loại bỏ rất nhiều loại điện giải trong cơ thể. Vì thế mà gây ra mất nước dẫn đến cảm giác bị buồn nôn khi tập luyện. Quá trình này kéo dài còn khiến cho cơ thể bạn trở nên nặng nề và kém linh hoạt
Lời khuyên: Luôn uống nước đầy đủ đặc biệt là loại nước cung cấp chất điện giải cho cơ thể.
1.3. Tuột huyết áp
Đây cũng là một trong những nguyên nhân thường gặp khi bạn buồn nôn. Việc tập luyện lúc đói dẫn đến cơ thể bị thiếu hụt năng lượng. Lâu dần gây ra tuột huyết áp cùng với những triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn và kiệt sức.
Lời khuyên: Không để bụng đói khi đi tập, hãy ăn 1 chút gì đó trước nhé.
1.4. Tập quá sức
Việc tập quá sức sẽ gây ra tình trạng quá tải. Và nguồn năng lượng từ ăn uống không đáp ứng được cho chế độ tập nặng thì cũng sẽ gây ra tình trạng buồn nôn, chóng mặt.
Lời khuyên: Hãy tập luyện khoa học và tăng mức độ nặng dần lên thay vì tập quá sức ngay từ đầu.
2. Cách phòng tránh buồn nôn khi tập tạ
2.1. Có chế độ tập luyện / ăn uống / nghỉ ngơi phù hợp
Đa số gymer Việt Nam thường tập luyện theo hướng dẫn của người khác, hay những kiến thức truyền miệng. Tuy nhiên việc này là vô cùng nguy hiểm do mỗi người đều là mỗi cá thể riêng biệt. Vì thế mà có sự phát triển hoàn toàn khác nhau. Vì thế, việc tập luyện và ăn uống cùng 1 giáo án với nhau không những khiến chúng ta không thể phát triển cơ bắp mà còn khiến ta bị quá tải dẫn đến đổ bệnh.
Cách khắc phục chắc chắn là bạn cần phải hiểu được cơ thể mình. Qua đó tính toán để biết được rằng mình cần tập bao nhiêu thì đủ, ăn bao nhiêu là đúng và nghỉ ngơi như thế nào cho hợp lý. Nếu không thể làm được điều đó, hãy tìm cho mình một người Thầy hoặc Coach để lên kế hoạch cho bạn nhé.
Xem thêm: Coaching Online là gì?
2.2. Hạn chế chất béo và đường
Đây là 2 loại thực phẩm tối kỵ bậc nhất đối với người tập thể hình. Chất béo và đường đều là 2 thứ dễ gây nên mỡ cơ thể nhất. Riêng chất béo có thể khiến cho bạn bị khó tiêu. Tuy nhiên, cơ thể vẫn cần có chúng, do vậy hãy ăn 2 loại thực phẩm này thật cẩn thận.
2.3. Uống đủ nước
Con người chúng ta có thể nhịn đói 2 tuần nhưng không thể nhịn khát quá 3 ngày. Vì thế nếu như cơ thể bạn thiếu nước thì đừng nói chi đến việc tập tạ, nội việc sinh hoạt bình thường cũng đã rất khó khăn rồi.
Do đó, hãy luôn nhớ bổ sung nước ít nhất 1,5-2 lít mỗi ngày. Thậm chí còn phải cao hơn đối với dân tập thể hình.
Như vậy, trên đây CSGYMER đã chia sẽ với các bạn những lý do buồn nôn khi tập luyện. Và các bạn cũng có thể thấy được nó nguy hiểm như thế nào rồi đấy. Đừng nghe các idol hay bảo tập đến khi ngất hoặc ói mửa thì mới là thành công. Hãy lắng nghe cơ thể mình nhiều hơn. Từ đó lựa chọn 1 con đường phù hợp với đam mê của mình, bạn nhé!
Ở đây có quảng cáo
