Calorie Deficit là gì? Cách thực hiện Calorie Deficit như thế nào?

Nếu bạn là dân tập tạ hoặc đã từng tìm hiểu về các phương pháp giảm cân thì chắc hẳn ít nhất 1 lần được nghe tới khái niệm này. Còn nếu bạn là người mới chưa biết gì, thì bạn cũng nên đọc qua bài viết này để có cái nhìn tổng quát về cách thức giảm cân Calorie Deficit nhé!

1. Định nghĩa Calorie Deficit?

Calorie Deficit có nghĩa là thâm hụt calo. Đây là một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn. Khi đó, cơ thể bạn phải sử dụng các nguồn năng lượng dự trữ khác (thường đến từ chất béo dự trữ trong cơ thể) để tạo ra năng lượng cho các hoạt động của cơ thể. Nói ngắn gọn là lượng calo tiêu thụ > lượng calo bổ sung sẽ làm giảm mỡ tích tụ dưới da của bạn.

Ví dụ nếu bạn đốt cháy 2.500 calo mỗi ngày nhưng bạn chỉ tiêu thụ 2.000 calo thì bạn đã giảm được 500 calo mỗi ngày.

2. Cách thực hiện phương pháp Calorie Deficit

Như đã nói ở trên, giảm cân bằng Calorie Deficit chính là cắt giảm lượng Calorie nạp vào mỗi ngày. Vì thế, bạn cần biết chính xác mỗi ngày bạn phải tiêu thụ bao nhiêu Calorie để duy trì sự sống và các hoạt động trong cơ thể (cách nhanh nhất là bạn có thể dùng công cụ tính BMR của CSGYMER)

Sau khi có được số Calorie cần nạp thì việc tiếp theo là nạp vào ít hơn khoảng 500 calo. Đồng thời tăng lượng vận động của bạn lên 1 chút.

Tuy nhiên, để có thể giảm cân tối ưu (giảm mỡ chứ không giảm cơ), bạn cần phải có 1 chế độ ăn chuẩn theo macro cùng với chế độ tập luyện thích hợp. Qua đó có thể tăng được cơ bắp đồng thời giảm đi lượng mỡ thừa.

Bạn có thể sử dụng ứng dụng hiện có như MyfitnessPal để tính toán lượng calo cần thiết. Ngoài ra, bạn có thể xem giá trị năng lượng của các món ăn phù hợp với mục tiêu.

Xem thêm: Vì sao nên ăn theo Macro và cách tính Macro để giảm cân

3. Kết luận

Cuối cùng, dù là giảm cân kiểu gì đi chăng nữa thì việc quan trọng nhất là bạn cần phải giảm mỡ chứ không phải là những “con số trên bàn cân”. Vì thế, hãy tập luyện có chiến lược và sự chuẩn bị. Đừng cắm mặt tập hùng hục như trâu rồi về cắt giảm tinh bột. Cân thì thấy chả giảm được bao nhiêu mà còn đổ bệnh thì toang.

Calorie Deficit chính là một phương pháp giảm cân an toàn. Nó hiệu quả hơn rất nhiều so với việc dùng thuốc hoặc tự ý cắt giảm tinh bột. Do đó, việc này cần nhiều thời gian để giảm cân hơn. Nhưng đảm bảo cho bạn có một sức khoẻ ngày càng tốt hơn. Chậm và chắc, thành công sẽ đến vào thời điểm mà bạn đã sẵn sàng đón nhận.

Hy vọng, qua bài viết trên, bạn đã hiểu rõ cũng như cách thực hiện Calorie Deficit. Rất mong bạn sẽ có cho mình một cơ thể đẹp cùng một sức khoẻ vượt trội. Từ đó, nâng cao chất lượng cuộc sống của chính mình.