Cơ bản, Kiến thức Gym
Bật mí toàn bộ bí mật về Canxi đối với dân thể hình
Thông thường, khi nhắc tới canxi thì người ta nghĩ ngay tới công dụng làm phát triển xương, tăng chiều cao,…mà không biết rằng ẩn sau đó là vô vàn bí mật khác ẩn sâu bên trong nguyên tố này. Vậy những bí mật đó là gì? Nó có ảnh hưởng gì tới dân tập thể hình? Và cách bổ sung Canxi từ thực phẩm thiên nhiên như thế nào? Hãy cùng CSGYMER tìm hiểu nhé!
Khái niệm
Canxi là một loại khoáng chất có vai trò rất quan trọng trong cơ thể người. Trong cơ thể chúng chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể người. 99% lượng canxi tồn tại trong xương, răng, móng và 1% trong máu. Canxi kết hợp với photpho là thành phần cấu tạo cơ bản của xương và răng, làm cho xương và răng chắc khỏe.
Chúng là một thành phần quan trọng của khẩu phần dinh dưỡng. Sự thiếu hụt rất nhỏ của nó đã ảnh hưởng tới sự hình thành và phát triển của xương và răng.
Tác hại khi thiếu Canxi
Giảm hiệu quả trong quá trình phục hồi cơ bắp
Sự thiếu hụt canxi làm cho cơ bắp trở nên khó phục hồi hơn. Đồng thời tạo ra stress lên cơ bắp nên dễ gây ra tình trạng bị chuột rút trong tập luyện.
Ngoài ra, tác hại này còn làm cho cơ bắp hạn chế giãn nở. Từ đó làm những buổi tập trở nên kém hiệu quả. Nó cũng làm tăng nguy cơ bị tê bì chân, tay
Gây ra chóng mặt, khó thở
Bạn đã từng có cảm giác khi đang ngồi đột nhiên đứng dậy và bị chóng mặt, khó thở chưa ? Rất có thể bạn đã bị thiếu hụt canxi. Tuy nhiên tình trạng đó chỉ diễn ra trong vài giây bởi vì khi canxi trong máu bị giảm xuống thì tuyến Cận giáp (ở cổ) sẽ báo lên thần kinh trung ương là trong máu đang bị thiếu canxi, khi đó thần kinh trung ương sẽ điều tiết lượng canxi trong xương (nghĩa là cho đường huyết vay canxi từ xương). Hãy cố gắng bổ sung canxi để tránh những cú choáng váng sau khi hoàn thành 1 bài tập các bạn nhé !
Móng tay giòn, dễ gãy
Hãy kiểm tra xem móng tay của mình có bị nhạt màu và hay bị gãy không? Móng tay, tóc và răng là các bộ phận liên quan trực tiếp đến canxi. Dấu hiệu thiếu hụt chúng sẽ dễ dàng được nhận ra thông qua các bộ phận này trên cơ thể. Từ đó báo hiệu cho chúng ta biết cần phải làm gì.
Xem thêm: Testosterone là gì và vai trò đối với cơ thể?
Vậy gymer cần bổ sung canxi từ những thực phẩm tự nhiên nào?
1. Phô mai
Top 1 chắc chắn phải là phô mai. Theo ước tính, hàm lượng canxi trong phô mai gấp 6 lần sữa (rất thích hợp để sử dụng nếu ai khó dung nạp sữa). Vì vậy đừng ngần ngại mà hãy bổ sung phô mai vào thực đơn tăng cơ của mình nhé.
2. Thịt cá, hải sản
Có thể kể đến như những loại cá, tôm đặc biệt là những loại cá có xương nhỏ. Không chỉ bổ sung lượng canxi thích hợp cho cơ thể mà nó còn cung cấp omega 3, protein,… Giúp tăng quá trình phục hồi cơ bắp, tốt cho tim mạch, não và da.
3. Sữa chua
Trong 245g sữa chua nguyên chất đáp ứng được khoảng 30% nhu cầu canxi của cơ thể. Không chỉ có canxi mà sữa chua còn chứa nhiều lợi khuẩn trực tiếp giúp quá trình tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng được hoạt động hiệu quả.
4. Các loại hạt
Các loại hạt cũng là nguồn bổ sung canxi dồi dào. Tuy hàm lượng của từng loại có khác nhau nhưng nhìn chung chúng không chênh lệch nhau là mấy. Một số loại hạt tiêu biểu có thể kể đến như: Hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia,… Hãy khéo léo bổ sung vào thực đơn của mình nhé
5. Đậu phụ
Lượng canxi trong đậu phụ là cực kì cao. 126g đậu phụ giúp bổ sung đến 86% lượng canxi mà cơ thể cần trong một ngày.
Ngoại trừ những trường hợp theo chỉ định của bác sĩ phải dùng đến các loại thuốc bổ sung. Chúng tôi rất khuyến khích các bạn bổ sung canxi từ những thực phẩm từ tự nhiên. Điều này là để tránh bị dư thừa chất này và thiếu hụt chất kia. Việc dư thừa canxi cũng gây ra một số bệnh như: sỏi thận, bệnh tim mạch và làm giảm hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.
Sau cùng chúc các đồng gym có được một sức khỏe tốt, một body vạm vỡ và một khối óc thông suốt để sống một cuộc đời hạnh phúc.
