Cardio là gì? Tại sao muốn giảm cân cần phải tập Cardio?

Bên cạnh việc tập gym thì tập luyện cardio cũng là một trong những phương pháp được mọi người truyền tai nhau là giảm cân hiệu quả. Hơn thế nữa, với cardio bạn sẽ không cần phải dành hàng giờ mỗi ngày tại phòng gym để duy trì sức khoẻ, bạn hoàn toàn có thể thực hiện nó hiệu quả ngay tại nhà dù không có nhiều không gian hoặc các thiết bị tập luyện.

Vậy cardio là gì mà lại hiệu quả để đốt mỡ đến như vậy, hãy cùng CSGYMER tìm hiểu về cardio nhé.

1. Định nghĩa

Cardio là từ viết tắt của Cardiovascular, tức là những bài tập với cường độ liên tục giúp tăng nhịp tim để tăng cường quá trình trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ngay cả khi bạn đã dừng tập luyện.

Các bài tập này không tập trung vào một nhóm cơ nhất định nào mà cần có sự phối hợp của nhiều nhóm cơ khác nhau, hoặc là toàn bộ cơ thể. Nó cũng rất đa dạng, từ các bài tập ngoài trời như chạy bộ, bơi, chơi các môn thể thao cường độ mạnh như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền đến các bài tập tại nhà như sử dụng với máy chạy bộ, leo cầu thang hay sử dụng các loại máy tập toàn thân.

2. Lợi ích

Như đã nói ở trên, việc tập Cardio đều đặn sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích như sau:

• Tăng cường sức khoẻ tim mạch, cải thiện sự dẻo dai của cơ thể.
• Đốt cháy calo hiệu quả, mang lại khả năng giảm cân cực tốt.
• Với người già tập Cardio sẽ cải thiện sức khoẻ, chống lại 1 số bệnh người già.
• Giảm mỡ thừa toàn thân, cho cơ thể săn chắc hơn.

3. Tác hại của việc lạm dụng các bài tập Cardio

Tuy việc tập luyện Cardio mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ của chúng ta. Nhưng nếu lạm dụng quá mức, nó cũng có thể mang lại rất nhiều bất lợi cho cơ thể:

• Đau cơ & mất cơ: Việc tập Cardio quá mức sẽ gây giảm cân đồng thời giảm luôn cơ bắp do cơ thể không đủ dưỡng chất nên cơ bắp sẽ bị bòn rút hết dinh dưỡng gây teo cơ.
• Các vấn đề về tim: Tập quá nhiều khiến tim bị mệt mỏi trong thời gian dài. Từ đó gây ra đau tim, rối loạn nhịp tim.
• Mất ngủ: Tập Cardio nhiều gây tăng cao lượng Adrenaline khiến bạn bị khó ngủ.
• Mệt mỏi: tiêu hao năng lượng quá nhiều khiến bạn không còn sức để làm việc khác nữa.
• Ảnh hưởng việc giảm cân: Cardio là bài tập giảm cân hiệu quả nhưng khi tập quá nhiều nó gây ra những vấn đề khác như là rối loạn trao đổi chất làm cho cơ thể không giảm cân được nữa.

4. Các loại cardio

4.1. Cường độ cao

Cardio cường độ cao thường được gọi là HIIT. Công dụng của HIIT là đốt cháy calo rất mãnh liệt đến tận 24 tiếng ngay sau khi dừng tập. Phương pháp tập HIIT là tập ở cường độ rất cao trong khoảng thời gian ngắn. Dù chỉ là 20 phút ngắn ngủi nhưng nếu tập đúng cách thì calo đốt cháy được là rất nhiều.

4.2. Cường độ thấp

Cardio cường độ thấp hay còn gọi là LISS. Các bài tập LISS sẽ đưa cơ thể người tập vào trạng thái vận động với cường độ thấp và đều đặn trong một khoảng thời gian nhất định. Trong quá trình tập LISS, nhịp tim của người tập chỉ giữ ở mức 50-70% nhịp tim tối đa và người tập cũng có thể giao tiếp trò chuyện bình thường trong lúc tập.

5. Lời khuyên

Cho dù bạn áp dụng phương pháp tập nào thì việc ăn uống cũng chiếm 1 phần rất quan trọng. Bạn nên có 1 chế độ ăn tập phù hợp để đạt hiệu quả cao nhất cho mục tiêu.

Ngoài ra, nếu bạn có thể kết hợp cardio sau 1 buổi tập tạ cùng với 1 chế độ nghỉ ngơi hợp lý thì hiệu quả sẽ được nhân lên gấp bội.

Một số bài tập Cardio phổ biến bạn nên áp dụng:

• Chạy bộ / đi bộ
• Nhảy dây
• Leo cầu thang
• Kick Boxing
• Các bài tabata
• Chèo thuyền

Qua bài viết trên, CSGYMER đã chia sẽ cho bạn về Cardio rồi đấy! Hy vọng bài viết sẽ giúp cho bạn hiểu rõ cũng như biết được phương pháp Cardio phù hợp nhất.

Còn bây giờ, hãy bắt đầu công cuộc tập luyện đi nào! Hãy sống 1 cuộc đời không có gì phải tiếc nuối!