Chạy bộ có giảm cân không?

Sau đại dịch Covid 19, mọi người thường có xu hướng chú ý đến sức khỏe của mình nhiều hơn trước bởi vì họ đã nhìn ra hậu quả của việc không quý trọng sức khỏe của bản thân sau khi đại dịch ập đến. Và cái mục tiêu chính của nhiều người đó chính là giảm cân. Nhưng họ cho rằng những môn thể thao khác nó quá phức tạp nên họ quyết định chọn chạy bộ làm bạn đồng hành trong quá trình “cải tiến” sức khỏe của họ.

Vậy chạy bộ có thực sự giảm cân và có cần thêm những yếu tố nào song hành với nó hay không? Hãy cùng csgymer tìm hiểu các bạn nhé !

Xem thêm: TDEE là gì? Công cụ tính TDEE chuẩn xác cho dân tập tạ

Chạy bộ sẽ giảm cân được nếu bạn đáp ứng được tiêu chí “ăn đúng”

Ăn đùng ở đây có nghĩa là bạn bổ sung đủ những chất dinh dưỡng mà cơ thể cần thiết cũng như điều chỉnh, cân đo đong đếm được lượng calo nạp vào so với lượng calo thải ra (đây sẽ là một vấn đề lớn và sẽ có bài viết khác để giải thích nhiều hơn cho các bạn hiểu)

Chỉ khi bạn ăn đúng, đủ cộng với việc chạy bộ thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả mà không cần bất kì loại thuốc “giảm cân” nào mà các chuyên gia hay khuyên dùng

Duy trì chạy bộ với một tần suất liên tục

Bạn không thể chạy bộ để giảm cân được với một tần suất rời rạc. Đây có nghĩa là bạn phải duy trì nó một cách đều đặn. Đây cũng là một trong những lí do quan trọng khiến 80% dân số không thể chạy bộ giảm cân được. Tất nhiên để duy trì được điều đó bạn cần phải có được một động lực thúc đẩy nếu không có được kỉ luật tốt. Hãy tập trung những người bạn của bạn sau đó thông báo về hình phạt mà bạn sẽ bị nếu không thực hiện được mục tiêu, hãy thử cách này, nó sẽ đặc biệt hiệu quả với những người lười biếng đấy

Hãy chạy ở nơi ít xe cộ và có nhiều cây xanh 

Hãy tìm kiếm những niềm vui trong việc chạy bộ. Bởi vì bạn không thể chạy liên tục trong vòng 1,2 tiếng nếu luôn có những tiếng nẹt bô phía sau hoặc những khí thải xe máy luôn xuất hiện trước mặt. Điều đó rất không an toàn cả về sức khỏe lẫn sự thoải mái.

Hãy kiếm ra một cung đường đẹp và có nhiều cây cối. Nó sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình hô hấp và làm cho tinh thần hưng phấn tột đỉnh. Sẽ là tiền đề để bạn có thể duy trì và yêu thích con đường chinh phục mục tiêu “chạy bộ để giảm cân của bạn”. Ngoài ra hãy cố gắng chạy vào buổi sáng vì buổi sáng là lúc cây xanh thải chất Oxi và hấp thụ khí cacbonic, bạn sẽ hít thở dễ dàng hơn cộng với đón ngày mới bằng việc chạy bộ sẽ làm nâng cao năng suất làm việc và tạo tiền đề để bạn hoàn thành công việc cả ngày một cách dễ dàng nhất.

Khi bạn không chạy thì mọi lý thuyết, bài toán giảm cân hay đôi giày xịn đều là vô nghĩa

Hãy bắt đầu từ thứ đơn giản nhất là “hãy chạy đi”. Ở đâu có ý chí ở đó sẽ có con đường. Bạn thậm chí có thể chạy bộ bằng “chân trần” nếu bạn có ý chí. Hành trình vạn dặm bắt đầu từ những bước chân. Một khi bạn đã yêu lấy cái mục tiêu mà mình đề ra thì những giải pháp sẽ bất ngờ xuất hiện một cách tự nhiên để bạn có thể tới gần hơn cái đích.

Đừng quên việc khởi động

Bạn không thể giảm cân bằng việc chạy bộ nếu như mới hôm đầu tiên đã dính ngay chấn thương. Bất kể là môn thể thao nào không kể chạy bộ cũng đều cần phải khởi động. Khởi động để cho mọi thứ hoạt động trơn tru nhất có thể. Cơ thể của bạn sẽ trở nên đàn hồi, mạnh mẽ hơn. Điều này giúp việc co duỗi hiệu quả và dễ dàng hơn. Đồng thời giúp làm tăng thân nhiệt và làm ấm cơ thể. Ngoài ra nó còn hỗ trợ cho hệ tuần hoàn hoạt động hiểu quả. Từ đó giúp cơ bắp và khớp được chuẩn bị một tâm lý sẵn sàng. Những điều đó cộng lại sẽ giúp cho bạn an toàn hơn trong quá trình giảm cân của bạn

Đó là tất cả những điều cơ bản nhưng không kém phần quan trọng để trả lời “Chạy bộ có thể giảm cân không?”. Chúng tôi hi vọng sẽ đem được một ít giá trị nào đó đến với các bạn. Đừng để những năm tháng sau này phải hối tiếc về những việc mình chưa làm trong quá khứ. Bắt đầu từ đơn giản nhất, chiến đấu mỗi ngày thì chiến thắng sẽ nằm chắc trong tay của bạn. Còn chần chờ gì nữa, hãy đặt mục tiêu và rủ những người bạn của mình quẫy nào