Các chị em ai cũng đều hiểu rằng tới ngày rụng dâu khó chịu như thế nào, mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn, chuột rút, thay đổi tâm trạng…, cảm giác như kiểu trở thành bà cụ khó tính.
Ngoài việc tập luyện để cải thiện những triệu chứng ngày hành kinh, thì phần dinh dưỡng cũng cần hết sức lưu ý. Nếu bạn ăn đúng những thực phẩm cần thiết cho những ngày này, bạn sẽ hạn chế được rất nhiều triệu chứng tiêu cực trên.
Vậy đó là những món ăn nào? Hãy cùng CSGYMER tìm hiểu kỹ hơn nhé!
1. Những món nên ăn vào những ngày rụng dâu
1.1. Nước ấm là cần thiết trong ngày rụng dâu
Nước ấm chính là lời khuyên đầu tiên và vô cùng hữu ích của các chuyên gia dành cho tất cả mọi người, đặc biệt là các chị em đang trong thời kỳ kinh nguyệt.
Trong thời kỳ đèn đỏ, cơ thể thường có các triệu chứng điển hình là chuột rút, đau nhức. Việc uống đủ nước có thể làm giảm những tình trạng trên. Vì vậy, hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày nhé.
1.2. Trái cây không thể thiếu trong ngày rụng dâu
Các loại trái cây nhiều nước như táo, lê, dưa hấu,… sẽ giúp chị em hạn chế được cảm giác thèm đường trong những ngày đèn đỏ, đồng thời cung cấp đủ chất dinh dưỡng và vi chất thiết yếu. Việc nạp đường qua trái cây sẽ giúp cơ thể cảm thấy đủ và không cần nạp thêm đường tinh luyện, như vậy thật sự quá tốt phải không nào!
1.3. Bổ sung rau lá xanh vào những ngày rụng dâu
Trong kỳ kinh nguyệt, phụ nữ thường bị giảm nồng độ sắt, đặc biệt là nếu kinh nguyệt ra nhiều. Đây chính là nguyên nhân chính gây ra tình trạng mệt mỏi, chóng mặt, đau nhức cơ thể…
Vì thế, những loại rau lá xanh như cải xoăn, rau chân vịt… chính là nguồn sắt tự nhiên giúp bạn cân bằng lại lượng sắt bị mất đi. Ngoài ra, trong rau còn rất nhiều vitamin và khoáng chất khác tốt cho sức khoẻ.
1.4. Ăn thịt gà vào ngày rụng dâu
Thịt gà là thực phẩm giàu chất sắt và protein mà chị em nên thêm vào chế độ ăn uống của mình. Ăn các thực phẩm giàu protein sẽ giúp cải thiện sức khoẻ tổng quát, giúp phái đẹp no lâu trong kỳ kinh nguyệt và làm giảm cảm giác thèm ăn.
1.5. Gừng cũng rất quan trọng ngày rụng dâu
Một cốc trà gừng nóng sẽ giúp cải thiện một số triệu chứng của kỳ kinh nguyệt. Gừng có tác dụng chống viêm nên có thể làm dịu các cơ bị đau nhức trong ngày đèn đỏ.
Bên cạnh đó, gừng cũng làm góp phần làm giảm cảm giác buồn nôn. Tuy nhiên, nếu như dùng gừng quá nhiều (trên 4g/ ngày) có thể khiến bạn bị ợ nóng và đau bụng.
1.6. Cá
Cá không có gì quá xa lạ với chúng ta, ai cũng đều biết cá chính là nguồn thực phẩm hoàn hảo đến như thế nào. Ngoài giàu protein thì cá có rất nhiều Axit béo Omega-3 và chất sắt.
Sắt thì như phía trên mình đã nói rồi. Còn Omega-3 sẽ giúp chị em làm giảm cường độ cơn đau bên cạnh việc cải thiện chứng trầm cảm, tâm trạng thất thường trong kỳ kinh.
1.7. Nghệ
Nghệ là loại gia vị chống viêm với thành phần hoạt chất chính là curcumin. Những người thường dùng nghệ trong chế độ ăn uống sẽ gặp ít các triệu chứng tiêu cực trong giai đoạn rụng dâu.
1.8. Socola đen
Đây là 1 nguồn thực phẩm giàu sắt và magie. Một thanh socola đen 100g có chưa 67% nhu cầu sắt và 58% nhu cầu magie hằng ngày của cơ thể. Magie làm giảm nhẹ các triệu chứng của thời kỳ đèn đỏ.
1.9. Dầu hạt lanh
Cứ 15ml dầu hạt lanh thì có chứa 7.195 miligram axit béo Omega-3. Việc sử dụng dầu hạt lanh có thể làm dịu tình trạng táo bón. Triệu chứng này có thể gặp với 1 số người trong ngày hành kinh.
1.10. Các loại đậu
Các loại đậu đều là những thức ăn giàu protein. Vì vậy, chúng là thực phẩm thay thế thịt rất tốt cho những người ăn chay. Đồng thời, chúng cũng rất giàu chất sắt. Điều này rất cần thiết cho phụ nữ trong thời kỳ kinh nguyệt khi lượng sắt bị giảm xuống thấp.
1.11. Sữa chua
Nhiều phụ nữ gặp phải các hiện tượng bị nhiễm trùng nấm men trong hoặc sau kỳ kinh nguyệt. Với những người dễ bị nhiễm trùng nấm men, các thực phẩm giàu probiotic như sữa chua sẽ rất tốt. Chúng giúp nuôi dưỡng những lợi khuẩn trong âm đạo, hỗ trợ chống lại tình trạng nhiễm trùng.
Ngoài ra, sữa chua còn có rất nhiều magie và canxi. Vì thế, sữa chua chắc chắn là 1 thực phẩm cần có trong những ngày khó ở này.
2. Những thực phẩm cần tránh trong những ngày đèn đỏ
2.1. Muối
Ăn nhiều muối sẽ khiến cơ thể bị giữ nước và gây đầy hơi. Để giảm tình trạng này, chắc chắn là bạn cần phải giảm muối trong khi chế biến thức ăn và cần tránh những thức ăn chế biến sẵn có chứa natri.
2.2. Đường
Trong thời kỳ đèn đỏ, chị em có thể ăn đường với mức độ vừa phải. Tuy nhiên, nếu dùng nhiều quá có thể khiến tâm trạng ngày càng xấu đi.
2.3. Cà phê
Caffeine có thể sẽ khiến bạn trở nên căng thẳng hơn và tăng tình trạng đau đầu. Ngoài ra, cà phê cũng có thể gây ra các vấn đề về tiêu hoá. Những người thường bị tiêu chảy trong kỳ kinh nguyệt nên giảm lượng cà phê uống trong ngày lại.
Tuy nhiên, nếu bạn có thói quen uống cà phê hằng ngày thì cũng không cần cắt bỏ hoàn toàn đâu nhé.
2.4. Rượu
Rượu khiến cho cơ thể bị mất nước, làm căng thẳng và đau đầu nhiều hơn. Đồng thời, nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hoá như tiêu chảy và buồn nôn.
2.5. Thức ăn cay
Thức ăn cay có thể khiến bạn bị đau dạ dày. Nếu bạn là người không thể ăn cay, chắc chắn bạn cần tránh những món này ra nếu không muốn tình trạng thêm tồi tệ.
2.6. Thịt đỏ
Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể phụ nữ sản xuất ra chất prostaglandin. Đây là chất giúp tử cung co lại, giúp kinh nguyệt đều đặn. Tuy nhiên, lượng prostaglandin cao có thể gây ra chuột rút. Vì thịt đỏ cũng chứa nhiều prostaglandin nên cần hạn chế ăn trong thời gian này.
Như vậy, trên đây mình đã chia sẻ với các bạn về những món ăn nên ăn và không nên ăn trong thời gian rụng dâu. Hy vọng nó có thể giúp bạn cân chỉnh lại các kế hoạch ăn uống của bạn trong giai đoạn này. Ngoài ra, để có được thể trạng tốt cùng tinh thần sảng khoái hơn, đừng quên kết hợp tập luyện nhé!
Chúc các bạn gái luôn xinh đẹp và tràn đầy sức sống!
Ở đây có quảng cáo
