Có nên tập bụng mỗi ngày không? Có bị chai cơ không?

Bụng chính một trong những nhóm cơ nhận được nhiều sự quan tâm nhất kể cả nam lẫn nữ. Khi nói đến vấn đề tập gym, mọi người thường hay nghĩ ngay đến bụng, và nếu 1 người có chút cơ bắp thì thường được gọi là “6 múi”. Như vậy đủ để thấy cơ bụng quan trọng như thế nào và gần như là biểu tượng của 1 gymer. Vậy cho nên chúng ta không khó bắt gặp 1 ai đó luôn tập bụng mỗi ngày với mong ước sẽ có 6 múi hoặc eo thon.

Thế thì câu hỏi đặt ra là “Liệu tập bụng mỗi ngày có được không?”

Tập bụng mỗi ngày tuy là không gây hại gì đến chúng ta nhưng việc này hoàn toàn không cần thiết vì những lý do sau đây:

Tập bụng mỗi ngày sẽ không giúp bạn có 6 múi

Tập bụng mỗi ngày sẽ có 6 múi là một quan niệm sai lầm mà rất nhiều người mắc phải. Cơ bản là vì cơ bụng của tất cả chúng ta đều có 6 múi rồi. Nó chỉ đang nằm phía dưới lớp mỡ bụng thôi.

Tập bụng không làm bạn có 6 múi mà chỉ giúp cho 6 múi trở nên to và dày hơn. Và nó có hiện ra hay không thì còn tuỳ vào lượng mỡ bụng của bạn là bao nhiêu.

Và thay vì dành thời gian tập bụng mỗi ngày, hãy dành nó cho những bài tập core. Một số bài như Squat, Lunge, Push up hoặc các bài cân bằng như Bird Dog, Plank đều giúp core chắc khoẻ hơn. Đồng thời, nó cũng cải thiện được cả phần thân dưới của bạn nữa.

Ảnh hưởng đến tư thế

Khi tập bụng, để được hiệu quả chúng ta thường phải cong lưng để rút ngắn cơ bụng. Tuy nhiên sau đó chúng ta lại không hay giãn cơ (stretch) đúng cách sau đó. Ngoài ra, chúng ta thường làm văn phòng ngồi nhiều và có xu hướng cong tới trước. Điều này dẫn đến việc bạn rất dễ bị gù lưng.

Tập bụng nhiều không khiến bạn giảm mỡ nhanh hơn

Đa số chúng ta đặc biệt là các chị em phụ nữ thường hay nghĩ rằng nếu tập chỗ nào nhiều thì chỗ đó sẽ giảm mỡ nhanh hơn. Nhưng rất tiếc phải nói với bạn rằng chúng ta chỉ có thể giảm mỡ toàn thân chứ không giảm từng bộ phận được.

Cho nên việc bạn dù có gập bụng cả nghìn lần 1 ngày thì mỡ chỗ đó vẫn không giảm được nếu như bạn không tối ưu việc ăn uống.

Ngoài ra, gập bụng cũng tốn rất ít calo. Vì thế, tốt nhất là bạn nên cardio hoặc HIIT thay vì gập bụng để mong có được 6 múi.

Mất cân bằng cơ

Ngoài việc ảnh hưởng đến tư thế thì tập bụng mỗi ngày còn khiến cho bạn lệnh cơ bụng.

Cơ bụng chúng ta bao gồm có rectus abdominus, transverse abdominus, internal obliques, và external obliques.

Nếu chỉ gập bụng thôi thì cơ rectus abdominus (cơ tạo nên 6 múi) sẽ trở nên to, khoẻ. Điều này sẽ khiến các cơ kia bị yếu đi. Thậm chí nó có thể gây nên các vấn đề về lưng dưới khiến bạn dễ gặp chấn thương hơn.

Như vậy, tập cơ bụng mỗi ngày không những tốn thời gian mà còn ảnh hưởng đến cả sức khoẻ. Vì thế, hãy tập luyện hợp lý để cơ thể được phát triển đều nhé!