Con gái tập ngực có bị nhỏ ngực không? Những phương pháp giúp ngực chị em trở nên căng tròn hơn?

“Con gái tập ngực có bị nhỏ không?” chắc hẳn là câu hỏi mà nhiều chị em đặt ra khi đến với bộ môn thể hình này, đặc biệt là với các chị em có ngực nhỏ và khao khát cải thiện được điều này.

Không sao cả, ngực là 1 trong những bộ phận gợi cảm nhất của chị em, chính vì lý do này mà nhiều người tìm mọi cách để giúp nó trông to hơn, săn chắc hơn và quyến rũ hơn. Nhiều người tìm cách đi bơm ngực, có người chọn cách matxa ngực, có người tìm tới gym để cải thiện nó. Vì thế mà các chị em hay đặt ra câu hỏi trên khi đi tập gym là 1 điều hết sức bình thường. Vậy hãy cũng CSGYMER tìm hiểu rõ xem vấn đề trên thực hư là như thế nào nhé!

1. Cấu tạo của ngực phụ nữ

Cho dù bạn thuộc kiểu con gái nào đi chăng nữa thì ngực của bạn vẫn đi theo một cấu trúc giải phẫu cơ bản bao gồm: mô liên kết, hạch, ống sữa, chất béo… Trong đó, mô mỡ chiếm phần lớn diện tích và kích thước của ngực phụ thuộc chủ yếu vào các mô mỡ này. Chính các mô mỡ này sẽ giúp núi đôi trong tràn đầy hơn, gợi cảm hơn. Người nào có ngực càng to thì lớp mỡ dưới ngực càng dày (không tính tới cấu trúc di truyền và các bà mẹ mang thai nhé). Ngoài ra, mỡ còn có thể giúp bảo vệ các bộ phận bên trong ngực.

Nói 1 cách khác cho dễ hiểu, để tăng kích thước vòng 1 cho các bạn nữ thì phải làm tăng lượng mỡ có trong bầu ngực lên.

2. Vậy khi tập gym, ngực con gái có nở ra không?

Đa số các bạn nữ chăm chỉ tập gym đều cảm thấy ngực bị nhỏ đi. Điều này cũng là dễ hiểu khi ngực của các bạn nữ chủ yếu được tạo thành từ mỡ, vì thế khi bạn tập luyện chăm chỉ thì chắc chắn sẽ đốt cháy được rất nhiều calo, và mỡ (toàn cơ thể) cũng theo đấy mà biến mất. Vậy nếu như thế thì con gái không được tập ngực sao?

KHÔNG – con gái vẫn nên tập ngực vì khi con gái tập ngực thì cơ ngực sẽ trở nên săn chắc hơn, giúp ngực được nâng cao, chống chảy xệ. Như thế thì tuy mỡ có giảm đi đôi chút (không thể nào giảm hết được vì liên quan đến các yếu tố hormone), nhưng nhìn tổng thể thì cơ ngực lại trở nên cao và to hơn nhiều.

3. Lý do mà con gái nên tập ngực với tạ

Cũng giống như con trai, khi tập tạ các nhóm cơ sẽ bị tổn thương và nhờ vào dinh dưỡng, phục hồi thì chúng lại được tái tạo và phát triển. Phụ nữ cũng như thế, đằng sau lớp mỡ trong ngực thì vẫn còn 1 lớp cơ mỏng. Vì thế, khi tập luyện với tạ sẽ giúp cho các nhóm cơ này được to ra. Từ đó mà khiến ngực trông to hơn và săn chắc hơn.

Điều này có thể nhìn thấy rất rõ ở những trường hợp chị em đang ốm và tập tăng cân. Ngược lại, nếu chị em bị béo phì thì ngực sẽ nhỏ đi đáng kể nếu tập luyện. Điều này là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể tăng cao. Nhưng dù sao, việc tập luyện vẫn sẽ khiến cho ngực được săn chắc, gọn gàng và đặc biệt là trông quyến rũ hơn rất nhiều.

4. Những lợi ích cụ thể khi con gái tập ngực

Như vậy, đọc tới đây là các bạn đã biết được tập ngực quan trọng như thế nào rồi đấy. Nhưng bên cạnh những yếu tố đó, tập ngực còn giúp chị em có những lợi ích khác như:

• Sửa được hiện tượng lưng gù
• Mang lại phần thân trên cân đối hơn
• Nếu chọn trang phục thông minh, bạn sẽ khoe được vẻ đẹp của ngực cao hơn những cô nàng ngực to vì ngực bạn trông sắc nét và căng tròn hơn rất nhiều.

5. Những món ăn giúp ngực chị em trở nên quyến rũ hơn

Nếu bạn nghĩ ngực phụ nữ to hay nhỏ là phụ thuộc vào lớp mỡ bên trong và cố gắng nạp thật nhiều calo để mong nhiều mỡ hơn cho ngực thì bạn sẽ phải hối hận. Lý do là vì calo khi vào cơ thể sẽ trải đều khắp các bộ phận. Nó không chỉ ở mỗi ngực mà bụng, tay, đùi… đều được tích tụ thêm mỡ. Và kết quả mà bạn nhận được là béo phì lại càng béo phì.

Vì thế, bạn nên tích cực bổ sung các thực phẩm giàu estrogen. Nó thường là các sản phẩm từ đậu nành (sữa đậu nành, đậu phụ), yogurt, củ dền, đu đủ, các loại đậu, trà xanh… Chúng sẽ giúp đưa lượng chất béo thích hợp vào ngực của bạn tốt hơn. Ngoài ra, đừng quên bổ sung các vitamin A, B, C, E để ngực luôn trong trạng thái đẹp nhất.

6. Trang phục tập luyện cho con gái tập ngực

Đây cũng là một yếu tố quan trọng giúp bạn cải thiện vòng 1 của mình.

Dù bạn ngực to hay bé thì việc vận động mạnh nhưng mặc áo ngực bình thường sẽ không tốt. Khi đó, nó sẽ liên tục nảy lên nảy xuống mà không được cố định. Điều này khiến cho ngực bị chảy xệ, chưa kể nó còn gây cảm giác khó chịu khi tập nữa.

Hãy chọn những loại co giãn, thấm hút tốt. Các loại high impact bra là tốt nhất để hỗ trợ khi tập. Đừng mặc quá chật vì khi tập sẽ phải vận động nhiều, mặc chật sẽ gây khó chịu.

Đặc biệt là với các bạn ngực nhỏ nếu sợ mặc vào bị người khác dòm ngó thì bạn có thể mặc áo phông bên ngoài, đừng vì 1 chút tự ái mà tự làm khổ mình. Cái tự ái chính là cái “giết” chết tất cả chúng ta.

7. Những bài tập ngực tăng vòng 1 tốt nhất cho nữ

7.1. Bench Press – đẩy ngực

Đây là bài tập ngực tốt nhất không những cho nam mà còn cho cả nữ. Các bạn có thể tham khảo kỹ thuật tập Bench Press để biết được cách tập cụ thể nhé!

7.2. Chest Fly – banh ngực

Các bài tập dạng Chest Fly cũng là 1 bài tập tốt cho các chị em. Các bạn có thể tham khảo kỹ thuật tập Dumbbell Chest Fly để biết được cách tập cụ thể nhé!

7.3. Hít đất cho nữ

Cái này quá cơ bản rồi, nhưng các bạn cũng nên tập đúng để có hiệu quả tốt nhất. Do vậy các bạn gái hãy đọc ngay bài kỹ thuật hít đất cho nữ này nhé!

7.4. Pullover – Vớt tạ

Đây là bài nâng cao có tác động tới luôn cả phần xô. Để có thể đạt hiệu quả cao, bạn nên đọc qua bài viết Kỹ thuật tập Pullover.

Bạn có thể xem qua video 1 buổi tập ngực để biết rõ hơn 

Hi vọng qua bài viết trên các bạn nữ không còn hoang mang có nên tập ngực hay không. Việc tập ngực chắc chắn sẽ khiến bạn trông quyến rũ hơn. Còn việc ngực quả nhỏ thì chủ yếu do bạn ăn uống và cơ thể quá ít mỡ thôi nhé!

Chúc các bạn sớm sở hữu bộ ngực vạn người mê nhé!