Giáo án Max OT là gì? Áp dụng như thế nào để đạt cực gắt?

Nếu như bạn đã biết qua về Drop Set hay Superset rồi thì hôm nay CSGYMER xin giới thiệu tới các bạn thêm một phương pháp tập khác. Và đó chính là phương pháp tập Max OT.

Vậy cụ thể đây là phương pháp gì và áp dụng ra làm sao? Hãy cùng chúng mình tìm hiểu nhé!

Định nghĩa

Về nguồn gốc, đây là phương pháp tập gym được sáng lập bởi Paul Delia. Ông là CEO của công ty Khoa Học Thể Thao AST (Nơi sản sinh ra huyền thoại Whey Protein mang tên VP2).

Về tên gọi, Max OT được viết tắt của Maximum Overload Training. Bạn có thể hiểu đơn giản là phương pháp tập luyện vượt ngưỡng cực đại.

Như cái tên, Max OT là 1 phương pháp tập luyện giúp bạn tăng cơ bắp trong thời gian ngắn và nhanh nhất. Ở phương pháp này, bạn sẽ dùng mức tạ nặng nhưng tập ít rep (khoảng 5 cái). Điều này hướng đến việc tập trung tăng trưởng cơ bắp và sức mạnh tối đa.

Áp dụng Max OT vào buổi tập như nào?

• Tập 1 đến 2 nhóm cơ trong 1 buổi tập
• Tập 4-6 reps mỗi set (một số bài có thể 6-8 reps) với tạ nặng
• Tập 6-9 reps nặng cho mỗi nhóm cơ, giữa mỗi set nghỉ 2-3 phút
• Mỗi buổi tập của bạn kéo dài khoảng 30-40 phút
• Mỗi nhóm cơ được nghỉ 5-7 ngày
• Nghỉ nguyên 1 tuần sau 8-10 tuần tập

Tuy sử dụng mức tạ rất nặng (tới ngưỡng quá tải) nhưng thời gian tập luyện trong một buổi không quá lâu. Cho nên hệ thần kinh của bạn sẽ không phải chịu quá nhiều áp lực. Nó đủ để làm bạn “pha quế” chứ không gây căng thẳng, mệt mỏi như những giáo án khác.

Nếu muốn thành công bằng phương pháp này, bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt mọi nguyên tắc trên trong suốt quá trình tập.

Ưu điểm của việc tập Max OT

• Tiết kiệm thời gian, phù hợp với người bận rộn
• Có hiệu quả tức thì giúp tăng cơ nhanh chóng

Nhược điểm

• Tăng cơ nhanh chóng nhưng cũng có thể dừng lại nhanh chóng
• Không phù hợp cho người mới tập

Một số quan niệm sai lầm khi tập Max OT

Thần thánh hoá Max OT

Đây không phải là phương pháp tập luyện duy nhất giúp tăng cơ. Bạn vẫn còn có rất nhiều cách khác.

Áp dụng Max OT trong thời gian dài

Như đã nói phía trên, Max OT có thể giúp bạn tăng cơ nhanh nhưng cũng dừng lại nhanh. Vì thế, nếu thấy không còn hiệu quả nữa bạn nên chuyển sang phương pháp khác 1 thời gian.

Ăn gian khi tập Max OT

Bất kể là bạn áp dụng phương pháp tập nào thì khi đã mệt bạn có thể ăn gian một chút. Bạn có thể đung đưa người hoặc lắc người cho đỡ nặng.

Tuy nhiên, với Max OT bạn chỉ được ăn gian khi vào những set cuối thôi. Phương pháp này sử dụng khối lượng tạ rất lớn. Vì thế nếu bạn ăn gian thì rất dễ bị chấn thương. Ngoài ra, với việc chỉ tập có vài reps thì ăn gian còn làm cho bài tập thiếu sự hiệu quả.

Người mới tập cũng có thể tập được

Cái này theo quảng cáo AST là như thế. Tuy nhiên, những người mới tập vẫn chưa nắm vững được các kỹ thuật và cảm nhận cơ bắp tốt nên phương pháp này thật sự không phù hợp. Vì thế, lời khuyên của chúng tôi là Max OT chỉ nên được áp dụng cho người có ít nhất 1 năm kinh nghiệm tập gym.

Trên đây cũng là tất cả những gì về Max OT mà bạn nên biết. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có thêm một phương pháp tập luyện nữa. Từ đó hướng đến mục tiêu của chính mình nhanh hơn.

Chúc các bạn tập luyện thành công và tích cực trong cuộc sống!