Mỡ nội tạng và những ảnh hưởng tiêu cực cho dân tập gym

Ắt hẳn mỡ nội tạng là bệnh không quá xa lạ đối với mọi người ở thời hiện đại. Đặc biệt là ở môi trường Việt Nam – nơi có văn hóa giao tiếp bằng “rượu bia”. Theo thống kê, phần lớn đàn ông tuổi trung niên tại Việt Nam bị mắc triệu chứng này. Mỡ nội tạng gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, gây nhiều phiền toái trong cuộc sống đối với tất cả mọi người.

Vậy hãy cùng CSGYMER tìm hiểu những ảnh hưởng tiêu cực của nó đến với cơ thể con người nhé !

1. Mỡ nội tạng là gì ? 

Mỡ nội tạng là một khối chất béo nằm trong cơ thể cụ thể là khoang bụng. Vị trí của nó gần các cơ quan nội tạng như gan, dạ dày, ruột,… Nó được xem là nguyên nhân gây ra những loại bệnh ảnh hưởng nghiêm trọng đến cơ thể và sức khỏe con người. 

Mỡ nội tạng và mỡ bụng hoàn toàn khác nhau nhưng nhiều người vẫn hay nhầm lẫn rằng mỡ bụng chính là mỡ nội tạng. Mỡ bụng được xem là một loại mỡ thừa nằm dưới da. Được tích tụ qua quá trình nạp dư thừa lượng calo vào cơ thể. Mỡ bụng chưa chắc đã là mỡ nội tạng nhưng mỡ nội tạng thì chắc chắn là mỡ bụng. Mỡ nội tạng nằm ở vị trí không thể nhìn thấy bằng mắt thường. Phải trải qua những cách nhận biết chuyên biệt bằng các thiết bị y khoa.

2. Nguyên nhân gây nên mỡ nội tạng

Nguyên nhân đầu tiên chính là tuổi tác và cơ địa của từng cá nhân. Khi chúng ta ngày càng già đi, cơ thể sẽ có xu hướng giảm sản sinh tế bào cơ lại và tăng khả năng tích trữ mỡ. Đối với nam giới, khi tuổi tác càng cao thì hormone testosterone trong cơ thể sẽ giảm dần vì thế cơ bắp sẽ khó có cơ hội để phát triển. Thay vào đó là khả năng tích trữ mỡ ngày càng nhanh. Còn đối với phụ nữ, khi càng già đi (qua thời gian mãn kinh) thì khả năng tích mỡ tăng cao trong cơ thể càng lớn và bắt đầu thời kỳ lão hóa.

Nguyên nhân tiếp theo là do việc ăn uống vô tội vạ của mọi người. Việc có một chế độ ăn thiếu khoa học với nhiều carb xấu như bánh kẹo, đường,.. và chất béo bão hòa như: đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng lượng calo dư thừa trong cơ thể. Từ đó gia tăng khả năng tích trữ mỡ trong cơ thể mở ra con đường mắc bệnh này nhanh hơn.

Việc lạm dụng rượu bia cũng là một trong những nguyên nhân chính. Trường hợp này hay xảy ra đối với nam giới hơn nữ giới. Vì tính chất đặc thù trong công việc hay đơn giản chỉ là buổi xả stress sau những giờ làm việc căng thẳng.

3. Cách nhận biết mỡ nội tạng cơ bản nhất 

Cách nhận biết mỡ nội tạng cơ bản nhất là đo kích thước vòng eo. Một vòng eo với kích thước lớn bất thường sẽ là dấu hiệu để bạn biết rằng mình đang mắc bênh này. Thông thường kích thước vòng eo của nữ khi bị mỡ nội tạng sẽ là trên 80 còn với nam sẽ là trên 90.

Ngoài ra, còn có phương pháp nhận biết mỡ nội tạng bằng cách đo chỉ số BMI của cơ thể (BMI là chỉ số cân nặng/chiều cao). Nhưng phương pháp này sẽ không chính xác lắm với những người tập gym. Khi họ hoàn toàn có thể có chỉ số BMI trên mức bình thường mà không có quá nhiều mỡ trong cơ thể.

4. Tác hại to lớn của mỡ nội tạng gây ra đối với cơ thể

Khi cơ thể dư thừa đủ nhiều mỡ nội tạng thì cũng là lúc chúng gây ra những vấn đề tiêu cực cho sức khỏe. Dễ thấy nhất đó chính là bệnh tiểu đường loại 2. Khi tế bào mỡ là nguyên nhân chính làm cơ thể không sử dụng được hormone insulin mặc dù cơ thể vẫn sản xuất ra nó bình thường. 

Thực ra nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường loại 2 đó chính là những tế bào mỡ trong cơ thể chứ không phải là lượng carb dư thừa như những lầm tưởng của nhiều người.

Ngoài ra, một số bệnh nguy hiểm do biến chứng của mỡ nội tạng gây ra như: 

• Làm tăng huyết áp 
• Đột quỵ 
• Ung thư vú 
• Kháng leptin: Mặc dù có dư thừa lượng mỡ nhưng cơ thể vẫn bị kích thích bởi cảm giác đói bụng do kháng Leptin. Bạn sẽ không ngừng ăn và cứ thế dẫn đến tình trạng béo phì
• Gây viêm: Chất béo sẽ làm tăng phản ứng viêm đặc biệt là đối với gan. Tình trạng này sẽ ngày càng nặng hơn khi cơ thể có lượng mỡ thừa cao 
• Bệnh tim mạch và vô số các bệnh liên quan đến nội tạng 

4. Giải pháp tốt nhất để giảm mỡ nội tạng

Thật may mắn nếu phát hiện ra sớm thì hoàn toàn có cách giải quyết dễ dàng. Việc tập luyện thể dục thể thao kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm kha khá lượng mỡ trong cơ thể. Từ đó có thể làm giảm lượng mỡ nội tạng dễ dàng hơn. 

4.1. Tập luyện

Với những anh em gymer, hãy cố gắng thiết kế được một lịch tập phù hợp với bản thân. Điều này có thể gây ra được tổn thương đủ lớn để kích hoạt quá trình hồi phục và phát triển cơ bắp. Cơ bắp càng phát triển thì khả năng giảm mỡ sẽ càng tốt.

Một tips nhỏ là hãy thêm những bài tập cardio nhẹ sau buổi tập tạ. Khi trải qua một buổi tập tạ với cường độ cao. Cơ thể đã đốt hết năng lượng lấy từ lượng carb được nạp vào và dự trữ trong cơ thể dưới dạng glucose và glycogen. Tiếp đến, cơ thể sẽ đốt tiếp lượng fat. Việc kết hợp hợp những bài tập cardio nhẹ như đi bộ, đạp xe với tốc độ chậm sẽ giải quyết được bài toán này. Lưu ý: tránh tập những bài cardio sau buổi tập chân.

Còn đối với những người bình thường. Hãy tập luyện bất kì môn thể thao nào mà mình yêu thích ví dụ như: chạy bộ, đạp xe, bơi lội,…và duy trì chúng đều đặn. 

4.2. Ăn uống 

Một chế độ ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện thể dục thể thao sẽ làm giảm được lượng mỡ đáng kể. Chú ý lượng calo nạp vào cơ thể phải thấp hơn lượng calo đi ra ngoài. Nên bổ sung thêm chất xơ, đảm bảo đầy đủ các vitamin, khoáng chất. Đặc biệt là những nguồn thực phẩm cung cấp carb,protein,fat tốt. 

5. Phần kết  

Chỉ cần đảm bảo được những yếu tố trên thì việc giảm mỡ nội tạng là hoàn toàn khả thi. Hy vọng qua bài viết này của CSGYMER, các bạn sẽ giải đáp được những thắc mắc xung quanh vấn đề mỡ nội tạng và những ảnh hưởng tiêu cực của nó gây ra cho dân tập gym. Chúc các bạn tập luyện thành công !