Bếp gym, Công thức nấu ăn
Những thực phẩm tự nhiên chứa nhiều BCAA mà gymer nên biết
Việc sử dụng BCAA trong tập luyện không chỉ gym mà ở các bộ môn khác đang dần trở nên phổ biến. Tuy nhiên, đa phần mọi người chỉ biết bổ sung chúng thông qua các TPBS. Như vậy chúng ta sẽ vô tình bỏ lỡ rất nhiều món ăn tự nhiên khác có chứa BCAA. Vậy đó là những món nào? Hãy cùng CSGYMER tìm hiểu nhé
Để hiểu rõ hơn về BCAA, các bạn có thể xem lại bài này: BCAA là gì và những công dụng tuyệt vời của nó
BCAA có trong đâu?
Bảng dưới đây cho chúng ta biết lượng BCAA có trong một số loại thực phẩm tự nhiên phổ biến
| Thực phẩm | Khối lượng | Protein | BCAA | Lecuine | Isoleucine | Valine |
| Ức gà | 170g | 36g | 6.6g | 2.9g | 1.8g | 1.9g |
| Bò 95% nạc | 170g | 36g | 6.2g | 2.8g | 1.6g | 1.8g |
| Cá ngừ đóng hộp | 170g | 36g | 5.6g | 2.5g | 1.5g | 1.6g |
| Cá hồi tự nhiên | 170g | 34g | 5.9g | 2.7g | 1.5g | 1.7g |
| Sườn bò | 170g | 36g | 6.2g | 2.8g | 1.6g | 1.8g |
| Cá rô phi | 170g | 34g | 5.9g | 2.7g | 1.6g | 1.6g |
| Ức gà tây | 170g | 40g | 5.2g | 2.8g | 1.1g | 1.3g |
| Trứng | 1 quả 50g | 6.3g | 1.3g | 0.54g | 0.3g | 0.4g |
| Lòng trắng trứng | 1 quả | 3.6g | 0.8g | 0.3g | 0.2g | 0.3g |
| Đậu phộng | 170g | 12g | 6.8g | 3.1g | 1.7g | 2g |
Danh sách ở trên là những thực phẩm phổ biến và cung cấp BCAA cũng như protein tốt nhất. Khi cơ thể hấp thụ leucine, isoleucine và valine thông qua các món ăn tự nhiên, chúng ta cũng có thể nhận được các chất dinh dưỡng rất quan trọng khác như protein hoàn chỉnh bao gồm 22 axit amin, chất béo tốt và vitamin các nguyên tố vi lượng thiết yếu.
Như vậy, CSGYMER đã chia sẻ với các bạn những nguồn BCAA có trong tự nhiên. Và bạn cũng có thể thấy BCAA không phải chỉ có TPBS mới cung cấp được. Bạn hoàn toàn có thể tự nạp thông qua ăn uống.
Hy vọng bài này sẽ giúp cho các bạn tiết kiệm được một phần chi phí mua các loại TPBS.
Chúc bạn thành công và có nhiều niềm vui trong cuộc sống!
