Unknown
Người tập luyện nên ăn gì buổi sáng?
Trong tập luyện nói chung hay thể hình nói riêng, chắc không ai mà không biết “ăn – tập” chính là 2 yếu tố then chốt dẫn đến thành công trong thể thao. Đặc biệt, trong bộ môn thể hình việc ăn uống còn trở nên nghiêm trọng hơn khi nó gần như là chìa khoá quyết định mọi thứ. Và ăn gì buổi sáng chính là câu hỏi được đa số các gymer đặt ra.
Như trong bài viết Có bao nhiêu bữa ăn quan trọng trong ngày mà ta cần bổ sung?, thì bữa sáng chính là một trong những bữa cực kỳ cần thiết. (Bạn nên đọc lại bài viết để có thể hiểu rõ tầm quan trọng của Bữa sáng nhé)
Vậy chúng ta nên ăn gì bữa sáng?
Theo lời khuyên của các chuyên gia, lượng protein cơ thể cần hấp thụ khoảng 20 – 25g trong bữa sáng (con số ước tính). Ngoài ra, bữa sáng GIÀU ĐẠM (high protein) giúp duy trì sự tăng trưởng và phục hồi cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hệ thống miễn dịch.
Sau đây là một số thức ăn tuyệt vời cho bữa sáng hoàn hảo:
- Trứng
- Fillet ức gà
- Fillet cá basa
- Fillet cá hồi
- Thịt thăn bò
- Thịt thăn lợn
Bên cạnh thực phẩm giàu đạm, chúng ta cũng nên có thêm một lượng tinh bột (tuỳ vào công việc và sinh hoạt từng người) vào bữa sáng để có đủ năng lượng cho một ngày dài như:
- Yến mạch
- Gạo lứt
- Khoai lang
- Chuối
Thời gian ăn sáng tốt nhất
Để có bữa sáng ngon và tối ưu nhất cho cơ thể, khoảng thời gian tốt nhất để ăn là từ 6-9 giờ. Thời điểm ăn nên cách sau khi thức dậy là 30 phút. Vì thế, hãy sinh hoạt đúng giờ giấc sinh học để có được bữa ăn sáng hoàn hảo nhất nhé.
Trên đây là những món ăn tiêu biểu tốt nhất mà gymer nên ăn vào buổi sáng. Hy vọng bây giờ bạn có thể biết được mình nên ăn gì buổi sáng là tốt nhất. Từ đó góp phần giúp bạn đến gần hơn với mục tiêu tập luyện của chính mình!
Chúc bạn nhiều sức khoẻ và luôn tích cực trong cuộc sống!
Ở đây có quảng cáo
