Omega 3 là gì? Sử dụng Omega 3 như thế nào?

Chắc hẳn hầu như tất cả chúng ta kể cả có tập gym hay không đều biết đến omega 3 và được truyền miệng nhau đây là sản phẩm bổ mắt. Tuy nhiên, ít ai biết omega 3 còn có nhiều tác dụng ưu việt khác. Hãy cùng CSGYMER tìm hiểu về loại chất này nhé!

Xem thêm: Whey Protein là gì? Vì sao các Gym thủ thường xem như “thần dược”?

1. Định nghĩa

Đây là một axit béo không no thiết yếu cho cơ thể mà chúng ta nên sử dụng. Đó là bởi vì con người không thể tự tổng hợp và tạo ra Omega 3 được.

Omega 3 gồm 3 loại chủ yếu là EPA, DHA, ALA. Trong đó ALA chủ yếu được tìm thấy trong thực vật, trong khi DHA và EPA có hầu hết trong thực phẩm động vật và tảo.

Các loại thực phẩm phổ biến chứa nhiều axit béo omega 3 bao gồm cá béo, dầu cá, hạt lanh, hạt chia, dầu hạt lanh và quả óc chó.

Đối với những người không ăn nhiều những loại thực phẩm này, thường được khuyến khích sử dụng một chất bổ sung omega 3, chẳng hạn như dầu cá hoặc dầu tảo.

2. Tác dụng của Omega 3 đối với đời sống

Ngoài công dụng huyền thoại là bổ mắt, CSGYMER còn không ít những công dụng khác như:

• Ngăn tác nhân gây bệnh tim mạch như đột quỵ, nhồi máu cơ tim và ngăn ngừa các mảng xơ vữa trong động mạch.
• Huyết áp: Omega 3 có tác dụng hiệu quả đối với những bệnh nhân mắc chứng cao huyết áp.
• Ngăn ngừa bệnh đông máu. Bởi omega 3 giữ các tiểu thuyết cầu không kết khối vào nhau. Điều này giúp ngăn ngừa sự hình thành bệnh đông máu.
• Giảm mỡ trong gan. Nếu bạn cung cấp đủ lượng Omega 3 mà cơ thể bạn cần. Nó sẽ làm giảm lượng mỡ trong gan và chứng viêm với người bị mỡ gan không do bia rượu.
• Phát triển não bộ và cải thiện thị lực: DHA là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển thị lực và thần kinh ở trẻ và là thành phần chủ yếu của não bộ, võng mạc mắt.
• Cải thiện các bệnh rối loạn thần kinh, Alzheimer và giúp chống lại bệnh tự miễn, đồng thời hỗ trợ điều trị bệnh lupus, thấp khớp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh vảy nến.
• Ngăn ngừa ung thư: Ung thư là một trong những nguyên nhân gây tử vong cao nhất trên thế giới. Nghiên cứu cho thấy những người bổ sung đủ liều lượng Omega 3 có thể giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư ruột đến 55%.
• Cuối cùng, Omega 3 còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt cho da, kiểm soát lượng dầu của da, kiểm soát độ ẩm chủa da, ngăn ngừa sự tăng lớp sừng của nang lông, ngăn ngừa lão hoá da sớm và mụn.

3. Omega 3 có trong những thực phẩm nào?

Omega 3 được tìm thấy trong một số loại thực phẩm tự nhiên như:

• Cá và các loại hải sản khác. Đặc biệt là cá béo nước lạnh. Chẳng hạn như cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích và cá mòi.
• Các loại hạt (chẳng hạn như hạt lanh, hạt chia và quả óc chó)
• Dầu thực vật (chẳng hạn như dầu hạt lanh, dầu đậu nành và dầu hạt cải)
• Thực phẩm tăng cường (chẳng hạn như một số nhãn hiệu trứng, sữa chua, nước trái cây, sữa, đồ uống từ đậu nành và sữa công thức dành cho trẻ em)

4. Liều dùng và bổ sung hợp lý

Nếu bạn muốn bổ sung Omega 3, việc đầu tiên và quan trọng nhất bạn cần quan tâm đó là tìm hiểu nó chứa bao nhiêu EPA và DHA. Tuy nhiên, thông thường nên bổ sung tối thiểu 250mg và tối đa 3000mg EPA và DHA kết hợp mỗi ngày. Liều dùng được khuyến cáo như sau:

• Đối với người khoẻ mạnh: Vì khẩu phần ăn hàng ngày cũng đã nhận được một lượng DHA vừa đủ, vì vậy chỉ cần uống 1 viên/ ngày
• Từ 6 – 8 tuổi: Nên bổ sung từ 900 mg Omega 3 mỗi ngày
• Từ 9 – 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1000mg/ngày và bé trai nên dùng 1200mg/ngày/
• Từ 14 – 18 tuổi, bé gái cần 1100mg/ngày, bé trai cần đảm bảo 1600mg/ngày, phụ nữ mang thai 1400mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1300mg/ngày
• Độ tuổi trung niên và người già: Người trung niên, người già có sức khoẻ bình thường nên dùng 1100 mg/ngày
• Người bệnh tim mạch cần ít nhất 1000mg/ngày
• Người bị tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung 2000mg/ngày

5. Nên dùng dầu cá hay các thực phẩm có chứa Omega 3

Nếu bạn là người có thể thoải mái trong chi tiêu, tôi khuyên nên sử dụng dầu cá. Trong dầu cá bổ sung cung cấp EPA và DHA – và nhiều loại còn có vitamin A và D

Trong khi đó, các chất bổ sung omega 3 nói chung có thể có hoặc không chứa EPA và DHA, tuỳ thuộc vào việc chúng có nguồn gốc từ cá, táo biển hay dầu thực vật. Và như đã nói phía trên, trong Omega 3 thì EPA và DHA là 2 chất quan trọng nhất.

6. Sử dụng sao cho hợp lý

Loại TPBS này nếu uống vào buổi sáng sẽ giúp khả năng hấp thu hiệu quả nhất. Bên cạnh đó, việc uống Omega 3 sau mỗi bữa ăn sẽ giúp Omega 3 được hấp thu tối đa. Tuy nhiên, bạn có thể lựa chọn giờ sử dụng thuận tiện. Nhưng hãy nhớ rằng cố duy trì đúng giờ để đạt hiệu quả tối ưu.

Để đề phòng một số tác dụng phụ như trào ngược axit dạ dày gây khó tiêu, bạn nên uống Omega 3 thành 2 liều nhỏ hơn và uống vào buổi sáng và buổi tối.

Mặc dù sau 14 giờ, việc hấp thu dầu cá bị giảm dần. Mhưng điều này lại hữu ích với người bị mất ngủ. Đó là vì nồng độ Omega 3 cao trong máu sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu hơn.