Pre Workout là gì? Công dụng của Pre Workout đối với dân thể hình?

Nếu bạn đã từng đến phòng tập và nhận được những lời khuyên dùng một loại thực phẩm bổ sung để “buff chỉ số”, thì đấy chính là Pre Workout. Vậy Pre Workout là gì và công dụng của nó như thế nào mà nghe “siêu cấp VIP PRO” thế?

Hãy cùng CSGYMER tìm hiểu về nó nhé!

Pre Workout là gì?

Đây là một loại thực phẩm bổ sung trước khi bước vào buổi tập luyện. Ngoài công dụng là giúp tỉnh táo trước buổi tập, Pre Workout còn có khả năng tăng cường năng lượng, sức bền và sức mạnh của bạn trong buổi tập. Nhờ đó, Pre Workout sẽ tối ưu hoá hiệu suất của bạn trong quá trình tập luyện.

Đây là sản phẩm dưới dạng bột để có thể dễ dàng hoà tan với nước. Pre Workout thường là sự kết hợp của các thành phần hoạt chất khác nhau để bổ sung các chất cần thiết trước khi vào buổi tập.

Trước khi chúng ta đi vào tìm hiểu các thành phần của Pre Workout, các bạn nên lưu ý đây hoàn toàn không phải là thuốc mà chỉ là một sản phẩm mang tính bổ trợ thôi nhé.

Các thành phần chính có trong Pre Workout

Mỗi thành phần có trong Pre Workout đều có những khía cạnh lợi ích khác nhau đối với tập luyện. Trong đó có những nhóm về gia tăng sức mạnh, tăng sự tập trung hay tăng khả năng chịu đựng. Nhưng chung quy, một sản phẩm Pre Workout tốt cần có chứa 5 thành phần sau đây:

1. Creatine:

Creatine là một axit amin chủ yếu được tìm thấy trong các tế bào cơ, ngoài ra nó cũng có trong não. Nghiên cứu cho thấy creaine có thể giúp tăng khối lượng cơ bắp, sức mạnh và hiệu suất tập luyện một cách an toàn. Nghiên cứu đã báo cáo rằng những người tham gia chương trình tập luyện khi sử dụng creatine làm chất bổ sung đã có sự gia tăng sức mạnh khoảng 5 – 10% so với mức trung bình. Điều này có thể do creatine là một phần quan trọng của hệ thống sản xuất năng lượng bên trong các tế bào của bạn.

Liều dùng khác nhau dựa vào thể trạng cũng như cường độ vận động của từng người. Tuy nhiên, liều dùng thông dụng được khuyến cáo là từ 3-5g mỗi ngày.

Xem thêm: Creatine là gì và cách sử dụng?

2. Caffeine

Đây là thành phần chính trong tất cả các loại thực phẩm bổ sung Pre Workout đang có trên thị trường hiện nay. Với sự xuất hiện Caffein trong Creatine, nó sẽ giúp bạn có được sự tỉnh táo, khả năng tập trung cao. Nó cũng góp phần chuyển hoá 1 phần chất béo thành năng lượng tập luyện cho bạn.

Tuỳ vào từng loại mà lượng Caffeine có trong Pre Workout cũng khác nhau. Liều lượng Caffeine khuyến cáo để cải thiện hiệu suất tập thể dục là khoảng 3 – 6 mg/kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ đối với một người nặng 70kg sẽ cần khoảng 200 – 400mg.

Liều Caffeine có thể gây ra độc tính khoảng 20 – 40mg/kg trọng lượng cơ thể. Ở liều 9 mg/kg trọng lượng cơ thể có thể gây tiết mồ hôi, run, chóng mặt và buồn nôn. Ngoài ra, Caffeine có thể làm tăng huyết áp trong thời gian ngắn và tăng cảm giác bồn chồn. Mỗi người có cách phản ứng khác nhau với lượng Caffeine. Vì vậy cách tốt nhất là hãy bắt đầu với liều thấp để kiểm tra đáp ứng của cơ thể.

3. Beta–Alanine

Beta-Alanine là một loại axit amin giúp chống mệt mỏi cơ bắp. Khi cơ bắp bạn đã bắt đầu tích tụ axit trong quá trình tập luyện cường độ cao sẽ gây ra cảm giác mỏi cơ, beta-alanine là chất sẽ giúp bạn chống lại axit này. Chất bổ sung beta-alanine còn giúp làm tăng nồng độ axit amin trong cơ thể và cải thiện hiệu suất tập luyện.

Liều dùng khuyến cáo để cải thiện hiệu suất tập thể dục là 4-6g mỗi ngày. Tác dụng phụ duy nhất được biết đến khi bạn sử dụng liều cao là cảm giác ngứa ran hoặc kim chích trên da.

4. BCAA

Các axit amin chuỗi nhánh (BCAA) bao gồm ba phân tử quan trọng là leucine, isoleucine và valine. 14 – 18% trong số đó được tìm thấy trong cơ bắp. Do đó, nhóm chất này có vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng trong quá trình tập luyện.

Liều BCAA thông thường là 5 – 20g. Tuỳ vào lựa chọn của bạn mà tỷ lệ leucine, isoleucine và valine cũng thay đổi. Nhưng phổ biến nhất là tỷ lệ 2:1:1.

Xem thêm: BCAA là gì và những công dụng tuyệt vời của nó

5. Citrulline

Citrulline là một axit amin được sản xuất tự nhiên trong cơ thể. Nó có khả năng giúp bạn tăng hiệu suất tập luyện. Ngoài ra, một trong những tác dụng khác của citrulline là tăng lưu lượng máu đến các mô cơ thể. Điều này giúp cung cấp cho cơ bắp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để tập luyện hiệu quả. Việc uống citrulline cũng làm giảm đáng kể đau nhức cơ bắp trong những ngày sau khi tập thể dục.

Tác dụng của Pre Workout là gì?

Hỗ trợ xây dựng cơ bắp: Thực phẩm Pre Workout có chứa BCAA – thành phần chính để tăng cơ, đặc biệt là leucine. Leucine được cho là có tác động lớn nhất đến khả năng xây dựng protein cơ bắp, Isoleucine và Valine có xu hướng hiệu quả hơn trong việc tạo ra năng lượng và điều chỉnh lượng đường trong máu của cơ thể.

Giảm mỡ: Thực phẩm Pre Workout có chứa caffeine giúp đốt cháy chất béo với tốc độ cao trong quá trình tập luyện. Caffeine cũng thúc đẩy tăng cường sức mạnh và sự tỉnh táo khi tập.

Bơm máu cho cơ: Thực phẩm pre workout còn giúp sản xuất cho cơ thể nhiều nitric oxide – chất được sinh ra từ rất nhiều các enzyme trong cơ thểm đóng vai trò then chốt trong việc vận chuyển oxy trong máu về các mô trên khắp cơ thể.

Tạo năng lượng và sự tập trung: Creatine và Caffeine giúp tạo sức mạnh, năng lượng, sự tập trung cho quá trình tập luyện hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, nếu sử dụng quá liều và không đúng cách sẽ gây ra một số tác dụng phụ như:

Mất ngủ: Đây là một trong những vấn đề lớn thường gặp do Caffeine có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của một số người. Do đó bạn không nên tiêu thụ ít nhất 8 giờ trước khi đi ngủ.

Buồn nôn, nhức đầu, ngứa, nôn: Một số thành phần nhất định trong thực phẩm Pre Workout có thể gây ra phản ứng ở một số người. Do đó bạn nên ngừng sử dụng nếu có bất kỳ dấu hiệu dị ứng nào. Đồng thời hãy gặp bác sĩ để được kiểm tra, xử lý.

Ngoài các vấn đề kể trên, nếu như bạn sử dụng Pre Workout quá liều, bạn sẽ có thể gặp phải những vấn đề về tim mạch, thận và tiêu hoá. Không những thế, nó còn khiến cho bạn bị phụ thuộc. Và điều này khiến bạn cảm thấy uể oải khi tập luyện nếu không dùng Pre Workout.

Lưu ý: Mỗi sản phẩm pre workout được bán ra trên bao bì đều ghi rõ liều lượng sử dụng và muỗng đong hàm lượng. Do đó, bạn cần dùng đúng theo chỉ định. Tránh quá liều có thể gây ra tác dụng ngược không tốt cho quá trình tập luyện.

Cách sử dụng Pre Workout như thế nào?

Nhiều người hay sử dụng Pre Workout ngay trước khi tập. Điều này là hoàn toàn sai vì cơ thể chưa kịp hấp thu vào. Vì thế sẽ khống có tác dụng nhiều. Cách dùng tốt nhất là pha với nước và uống trước buổi tập 30 phút. Điều này sẽ khiến cơ thể bạn vào trạng thái cực sung.

Tuy nhiên, như tôi vẫn thường hay nói; nếu như khả năng chi trả của bạn có hạn, hãy sử dụng Cà phê để thay thế. Tác dụng của nó so với Pre Workout cũng không kém là bao.