Stress có nên đi tập gym không? Những điều quan trọng bạn cần lưu ý

Với các anh em dân văn phòng. Sau một ngày dài vắt kiệt sức ở nơi làm việc, thường các bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Ít nhiều đều cảm thấy stress do đó đa số sẽ chọn việc đi nhậu, ăn chơi, sử dụng chất kích thích làm niềm vui giải tỏa căng thẳng. Một số ít lành mạnh hơn thì chọn cách tập luyện thể dục thể thao. Nhưng không phải cứ lao vào tập luyện thể dục thể thao là sẽ giải tỏa được căng thẳng. Chúng cần phải có sự không phản khoa học. Vậy khi stress có nên tập gym không ?

Hãy cùng CSGYMER tìm hiểu nhé !

Nó sẽ không có gì đáng nói nếu chỉ là tập luyện thể thao theo mức cường độ “nhè nhẹ cho vui”. Nhưng để tập luyện cường độ cao với một tinh thần đang căng thẳng là điều không nên làm tí nào. Việc chúng ta không hiểu rõ được bản chất vấn đề thì cơ thể chúng ta sẽ phải trả giá.

Điều cơ bản bạn phải hiểu rằng tập luyện cũng gây ra stress cho cơ thể. Khi stress tăng cao thì sẽ sản sinh hormone Cortisol (hormone chống stress tự nhiên). Lượng cortisol tăng cao sẽ kích thích quá trình dị hóa cơ bắp, các mô cơ sẽ dễ dàng bị phá vỡ đồng thời sẽ sản sinh thêm các tế bào mỡ. Nó sẽ đạp đổ mọi công sức của những người theo đuổi mục tiêu tăng cơ giảm mỡ.

1. Tập luyện khi đang stress sẽ gây ra những tác hại sau đây: 

• Stress làm cơ thể mệt mỏi: Từ đó sẽ không có được một buổi tập chất lượng. Khi đang trong trạng thái căng thẳng, cơ bắp sẽ bị giảm đi tính linh hoạt và sự mạnh mẽ của nó. Vì thế khả năng cao là bạn không thể hoàn thành hết giáo án với công suất 100% được.
• Stress làm giảm mức độ tập trung: Trong tập luyện với tạ, việc mất tập trung là một điều cấm kị. Nó sẽ dễ gây ra tình trạng chấn thương không đáng có. Chỉ một phút lơ là thì bạn có thể sẽ phải tạm biệt phòng gym trong một khoảng thời gian đấy. Hãy lưu ý về vấn đề này
• Stress làm mất ngủ: Khi gây áp lực liên tục lên cơ bắp và hệ thần kinh. Điều này dẫn đến tình trạng mất ngủ, lúc nào cơ thể cũng trong trạng thái mệt mỏi nhưng không thể nghỉ ngơi được. Những cơn mất ngủ kéo dài sẽ làm cho cơ bắp không sửa chữa được các thương tổn. Làm tâm trạng trở nên bực dọc và làm suy giảm chất lượng cuộc sống.
• Đẩy nhanh quá trình tiến tới Overtraining: Việc để cơ thể phải chịu những căng thẳng trong tập luyện và công việc sẽ nhanh chóng đẩy cơ thể đến quá trình sụt giảm của cơ bắp. Nếu vẫn tập luyện ở cường độ cao mà không có khoảng thời gian để cơ bắp phục hồi thì đến một thời điểm nào đó sẽ gây ra tình trạng Overtraing làm cơ thể bị ốm, cơ bắp đau lâu ngày khó phục hồi,…

2. Vậy cần làm gì để stress không ảnh hưởng đến buổi tập

Có một tips rất hay mà có thể bạn không biết. Đừng dành thời gian vào buổi chiều tối sau khi đã tan làm với một cơ thể đầy mệt mỏi đến phòng tập nữa. Thay vào đấy hãy cố gắng tạo lập thói quen dậy sớm để tập luyện. Việc dậy sớm tập luyện sẽ góp phần thúc đẩy tạo ra hormone hạnh phúc, hưng phấn.

Bắt đầu ngày mới bằng 1 tiếng tập thể dục sẽ làm tinh thần được tỉnh táo, phấn chấn từ đó có thể cải thiện được năng suất làm việc hiệu quả. Mặc dù ban đầu mọi thứ dường như sẽ rất khó khăn. Nhưng nếu tạo lập được thói quen này thì chắc chắn cuộc đời của bạn sẽ thay đổi. Người ta hay nói “dậy sớm để thành công” là vì như vậy.

• Cố gắng ngủ đủ giấc: Nếu muốn dậy sớm thì đầu tiên phải ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Sau một đêm chìm vào giấc ngủ sâu thì ngày mới bắt đầu sẽ là màu hồng. Ngủ đủ từ 7-8 tiếng sẽ giúp cơ thể chữa lành những tổn thương trong tâm hồn và trên cơ thể. Từ đó làm tiền đề cho một ngày hoàn hảo bắt đầu.
• Cải thiện chế độ ăn giàu dinh dưỡng: Hãy thêm vào thực đơn của mình những món ăn lành mạnh và giàu các chất dinh dưỡng. Hạn chế ăn ở ngoài và hãy nấu ăn nhiều hơn. Cơ bắp được xây dựng trong căn bếp của gia đình bạn, vì thế hãy tận dụng chúng nhé !

3. Kết luận 

Trên là câu trả lời cùng những giải pháp cho vấn đề “Khi stress thì có nên tập luyện không ?”. CSGYMER hi vọng sẽ mang đến những kiến thức thú vị và bổ ích đến cho các bạn. Chúc các bạn có thể thực hiện được những mục tiêu mà bản thân đã đặt ra trong công cuộc xây dựng thể hình của bản thân.