Bài tập, Shoulder - Vai, Tập Gym
Tập vai đơn giản, hiệu quả với Dumbbell Shoulder Press
Khái niệm
Dumbbell Shoulder Press được dịch ra là bài đẩy vai bằng tạ đơn. Nó là một bài tập cơ bản và được sử dụng nhiều trên mọi phòng gym. Bài tập này giúp tăng độ dày của vai trước, giúp phát triển cơ vai sau và làm rộng phần vai của cơ thể.
Vậy các bước để tập vai với bài Dumbbell Shoulder Press là gì? Hãy cùng CSGYMER tìm hiểu nhé!
Chuẩn bị trước khi tập Dumbbell Shoulder Press
- Hãy đảm bảo chắc rằng bạn đã khởi động kĩ trước khi tập bài này.
- Chuẩn bị một cặp tạ đơn phù hợp với sức tập của mình
- Một cái ghế dựa có thể điều chỉnh được độ nghiêng
Và… chiến thôi !
Các bước thực hiện Dumbbell Shoulder Press
- Đưa cặp tạ đơn lên đùi
- Sau đó dùng từng chân đá lên để tạ dựa theo lực chân lên vai, giữ hai quả tạ trên vai.
- Giữ hai chân cố định trên mặt đất và hướng mũi chân ra ngoài tạo thành hình chữ V.
- Hít một hơi đồng thời đẩy hai quả tạ lên cùng một lúc
- Giữ nguyên tạ ở vị trí trên đầu 1s sau đó hạ tạ trở về vị trí ban đầu và hít vào
- Lặp đi lặp lại động tác này từ 8 – 12 lần
Các lưu ý khi thực hiện bài tập Shoulder Press
Để hoàn thành suôn sẻ bài tập này, các bạn cần lưu ý những điểm sau:
- Khi đưa 2 quả tạ lên thì tránh chúng va vào nhau
- Không khóa khuỷu tay khi đưa hai quả tạ lên đầu (nên giữ hai cánh tay không nên thẳng quá)
- Ép hai xương bả vai vào với nhau và hơi cong lưng một chút.
Trên đây là cách tập cũng như những lưu ý dành cho bạn nếu muốn thực hiện bài tập vai Shoulder Press. Chúc các bạn có được một buổi tập hoàn hảo
Ở đây có quảng cáo
