Top 10 kỹ thuật bóng đá cơ bản nhưng cực kỳ hiệu quả

Bóng đá hiện nay được xem như là môn thể Vua khi được nhiều người hâm mộ nhất trong tất cả các môn thể thao. Không chỉ để xem mà rất nhiều người còn chọn đây là bộ môn để luyện tập mỗi cuối tuần. Tuy nhiên, để chơi tốt được bộ môn này thật sự không đơn giản. Bạn cần phải nắm vững được các kỹ thuật bóng đá từ cơ bản cho đến nâng cao.

Nếu trẻ em được tiếp xúc và luyện tập với bóng đá căn bản ngay từ nhỏ sẽ có được cảm giác bóng tốt. Từ đó mà các kỹ năng, kỹ thuật cũng như nền tảng thể lực và hệ cơ xương được phát triển chắc chắn. Đặc biệt, khi chơi thể thao nói chung và bóng đá nói riêng, trẻ em sẽ còn được tăng khả năng sáng tạo – tự tin – hoạt bát khi ra ngoài xã hội.

Ngược lại với trẻ em, người lớn nếu không được tiếp xúc với bóng đá từ nhỏ sẽ gặp đôi chút khó khăn khi tham gia bộ môn này. Nhưng đó là trên lý thuyết, nếu bạn cố gắng luyện tập và tham gia nhiều trận đấu thực tế, kỹ thuật và kinh nghiệm của bạn cũng sẽ được cải thiện rất nhiều.

Dưới đây, CSGYMER xin gửi đến bạn top 10 kỹ thuật và phương pháp luyện tập bóng đá cơ bản áp dụng thực chiến cực kỳ hiệu quả nhé!

Kỹ thuật khởi động

Bất kể môn thể thao nào, trước khi bắt đầu chúng ta đều phải thực hiện khởi động để hạn chế tối đa những chấn thương cũng như tăng khả năng linh hoạt cho hệ cơ xương khớp.

Một số kỹ thuật khởi động trong bóng đá:

Chạy tại chỗ hoặc nâng cao đùi:

• Đưa 2 tay lên vuông góc với phần dưới ngực và úp xuống
• Lần lượt nâng cao đùi phải rồi tới đùi trái với tốc độ càng nhanh càng tốt.

Chạy bộ chậm:

Khi chạy bộ chậm, đầu và thân người của bạn cần giữ thẳng tự nhiên. Thả lỏng các cơ khi chạy, nhất là vai. Khi chạy, bạn cần đặt chân xuống đất bằng cả bàn chân. Bắt đầu từ gót rồi lên mũi bàn chân và nhìn hướng thẳng về trước.

Xoay người:

• Xoay các khớp nối như hai đầu gối, hông, vai, cổ tay, cánh tay, cổ chân… theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
• Xoay hông: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, đặt hai tay ngang hông giữ cho chân thẳng, gập thân về phía trước luân phiên đưa thân của bạn sang phải rồi sang trái, ra sau.

Kéo giãn cơ:

• Tay phải nắm lấy cổ chân phải, cố gắng kéo căng người
• Trở về vị trí ban đầu
• Đổi bên và làm tương tự

Ép thẳng:

• Bước chân phải dài lên phía trước
• Hạ thấp người dần xuống, chân phải tạo một góc 90 độ. Thẳng chân trái và hai tay đặt trên gối phải. Đẩy trọng lượng cơ thể xuống vài nhịp
• Đổi chân và làm tương tự.

Ngoài các kỹ thuật trên, các bạn cũng nên tập các bài tập bổ trợ tăng chiều cao tự nhiên như bài tập đu xà đơn, bài tập nhảy cóc,… cũng sẽ hỗ trợ rất nhiều trong quá trình tham gia bộ môn này.

Kỹ thuật tâng bóng

Đây là kỹ thuật quan trọng khi học đá bóng căn bản. Tâng bóng nhiều và điêu luyện sẽ giúp chúng ta có cảm giác bóng tốt hơn, đỡ bóng bước 1 chuẩn và dễ dàng kiểm soát bóng theo ý mình. Hãy tâng bóng khi rảnh nhé, không những nó giúp bạn giải toả stress tốt mà còn hỗ trợ cho quá trình đá bóng đấy.

Kỹ thuật đỡ bóng bước 1

Kỹ thuật đỡ bóng là kỹ thuật mà cầu thủ đá bóng nào cũng phải thực hiện được. Đỡ bóng bước 1 tốt thì cầu thủ mới có thể nhanh chóng làm chủ được tình hình và thực hiện được những pha xử lý tiếp theo như đi bóng, chuyền, phát động phản công hay dứt điểm đẹp mắt.

Trong một trận đấu thực tế, có vô vàn tình huống xảy ra nhưng để có thể thực hiện được những động tác không chế đỉnh cao thì bạn phải nắm rõ 2 kiểu cơ bản:

Khống chế bóng sệt

Đây là kiểu không chế bóng dễ làm nhất, tuỳ theo thói quen và bối cảnh thi đấu mà các cầu thủ có thể dùng lòng bàn chân, má ngoài hoặc gầm giày để thực hiện.

Cách thực hiện: dùng chân tiếp xúc bóng và đồng thời chân hơi thả lỏng để bóng không bị nẩy ra xa, khi bóng nắm trong tầm kiểm soát của người chơi thì kéo nhẹ chân về tạo lực hãm giúp bóng nảy ra theo ý mình.

Ngoài ra, với động tác khống chế bóng bằng gầm giày thì có hơi khác biệt một chút. Động tác này sẽ là lợi dụng lực ma sát giữa gầm giày và mặt sân để hãm lực bóng theo ý muốn của người chơi.

Khống chế bóng bổng

Loại này thường được sử dụng khi đón bắt các đường chuyền dài vượt tuyến từ đồng đội hoặc khi bóng rơi tự do. Tuỳ theo tầm bóng rơi mà cầu thủ có thể sử dụng mu bàn chân, má trong, má ngoài, đùi hoặc ngực để khống chế bóng

Cách thực hiện: Sử dụng má trong hoặc má ngoài hoặc mu bàn chân. Đầu tiên cần xác định được điểm rơi của trái bóng và khi bóng tới, hãy dùng chân chặn bóng đồng thời hơi rút chân về để tạo lực hãm

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng đùi hoặc ngực để khống chế bóng bổng. Cách thực hiện cũng tương tự như cách dùng các bộ phận trên bàn chân.

Kỹ thuật dẫn bóng

Kỹ thuật dẫn bóng bằng lòng bàn chân

Mục đích của kỹ thuật dẫn bóng bằng lòng bàn chân là giúp cầu thủ dễ quan sát đối phương và dễ dàng che bóng khi có tranh cướp bóng. Kỹ thuật được sử dụng nhiều trong tình huống cầu thủ bị đối phương vây quanh không có khoảng trống rộng.

Kỹ thuật dẫn bóng bằng mu giữa bàn chân

Cách thực hiện như sau:

• Tư thế dẫn bóng bình thường
• Thân hơi đổ về phía trước
• Bước chân vừa phải không nên quá rộng
• Chân dẫn bóng nhấc lên, khớp gối hơi rộng, khớp hông đưa về phía trước
• Mũi bàn chân tiếp xúc vào giữa quả bóng và đẩy bóng về phía trước
• Nên dùng lực vào bóng tuỳ vào mục đích dẫn bóng khác nhau

Kỹ thuật dẫn bóng bằng mu ngoài bàn chân

Cách thực hiện kỹ thuật:

• Tư thế dẫn bóng chạy bình thường
• Người hơi đổ về phía trước
• Dùng mu bàn chân ngoài tiếp xúc vào giữa bóng và đẩy bóng đi
• Dùng lực tiếp xúc bóng tuỳ thuộc vào mục đích dẫn bóng xong rồi chuyền hay sút

Kỹ thuật dẫn bóng bằng mu trong bàn chân

Cách thực hiện kỹ thuật:

• Tư thế dẫn bóng thân hơi nghiêng sang một bên
• Khi dẫn bóng hơi gập gối
• Bẻ mũi bàn chân ra ngoài, mu trong bàn chân trực diện với hướng bóng trước khi dẫn bóng chạm đất
• Dùng mu bàn chân dẫn bóng

Việc sử dụng kỹ thuật dẫn bóng bằng mu trong bàn chân trong bóng đá sẽ giúp cầu thủ thực hiện nhiều động tác khác như:

• Hất bóng: Lợi dụng sử chuyển động cổ chân đang bẻ sang một bên để mu trong hay mu ngoài tiếp xúc với bóng, sẽ hất bóng sang một bên, phía trước hay phía sau.
• Kéo bóng: Dùng phần dưới trước bàn chân đặt trên bóng, còn chân kia đặt sau cạnh quả bóng, sau đó dùng chân tiếp xúc kéo bóng ra phía sau vị trí cầu thủ.
• Chặt bóng: Dùng lực đột ngột, bất ngờ chuyển thân và dừng khiến cho đối phương trong thời gian ngắn bị bất ngờ và mất thăng bằng, rồi dẫn bóng qua người đối phương.
• Dích bóng lên: Dùng xương các ngón chân tiếp xúc với bóng, đầu tiên chân tiếp xúc phần dưới của bóng, sau đó bất ngờ tiếp xúc với phần trên quả bóng.

Kỹ thuật di chuyển trong bóng đá

Các kỹ thuật di chuyển trong bóng đá có vai trò quan trọng để hình thành lên các kỹ thuật khác. Để có những bước đi chắc chắn với trái bóng trong chân thì bạn không thể thiếu những kỹ thuật như:

• Chạy
• Dừng đột ngột
• Chuyển thân
• Bật nhảy
• Đi bộ

Trong thi đấu thực tế, kỹ thuật di chuyển hay kỹ thuật chạy chỗ trong đá bóng 7 người chiếm một vị trí hết sức quan trọng. Bởi phần lớn thời gian trên sân thì các cầu thủ là hoạt động không bóng.

Kỹ thuật chạy

• Kỹ thuật chạy gồm: chạy thường, chạy giật lùi và chạy đường vòng, chạy zichzac…
• Khi chạy trọng tâm các cầu thủ bóng đá thường thấp, bước chạy ngắn, tay đánh rộng sang ngang nhiều hơn so với VĐV điền kinh.
• Động tác chạy giật lùi, chạy nghiêng trong bóng đá không cần nhanh, bất ngờ nhưng đòi hỏi phải có sự phối hợp thoải mái không gò bó.

Dừng đột ngột

• Đây là một kỹ thuật đòi hỏi bạn phải dùng hết lực để chân bám chặt mặt đất. Khi đó gối và trọng tâm hạ thấp để trọng tâm hướng về phía ngược lại với hướng đang di chuyển một độ nghiêng nhất định.
• Bàn chân dùng lực đạp đất, cơ thể hạ thấp để giảm quán tính và lực xông về phía trước.

Chuyển thân

• Trong khi thi đấu bóng đá luôn có sự thay đổi giữa tấn công và phòng thủ, giữa vị trí của các cầu thủ và bóng; do vậy để thao kịp những diễn biến xảy ra trên sân, các cầu thủ cần phải linh hoạt chuyển thân nhanh và bất ngờ ở mỗi tình huống cụ thể.

Bật nhảy

• Bật nhảy là một cách thức thực hiện việc tranh chấp bóng trên không. Sức bật chạy đà, lực dậm nhảy, năng lực phán đoán điểm rơi và thời gian dậm nhảy… quyết định kết quả của động tác tranh bóng.
• Bật nhảy được chia làm dậm nhảy bằng một chân và dậm nhảy bằng cả 2 chân.

Đi bộ

• Trong bóng đá, đi bộ chủ yếu được sử dụng để tranh thủ nghỉ ngơi và hồi phục lại sức lực.
• Khi đi bộ các cầu thủ có thể quan sát, phán đoán để lựa chọn vị trí phù hợp và lập tức tham gia vào các tình huống trên sân.

Kỹ thuật đá bóng bằng lòng bàn chân

Kỹ thuật sút bóng cơ bản bằng lòng bàn chân sẽ được áp dụng để đá bóng ở cự ly gần và đá phạt đền nên đòi hỏi độ chính xác cao.

Kỹ thuật sút bóng bằng lòng bàn chân được chia ra các loại:

Đá bóng nằm tại chỗ

• Chạy đà thẳng với hướng bóng
• Đặt chân trụ
• Vung chân lăng
• Tiếp xúc bóng
• Kết thúc

Đá bóng lăn sệt

• Đá bóng lăn từ phía trước tới: trước hết cần phán đoán thời điểm vung chân và vị trí bóng lăn tới để tiếp xúc bóng được chính xác.
• Đá bóng đang lăn về trước: Chân trụ nên đặt trước về phía trước quả bóng.
• Trường hợp bóng lăn từ các bên tới về phía chân trụ thì nên đặt chân trụ hơi xa về phía bên của bóng

Đá bóng nửa nảy

• Phải đá bóng ngay những quả bóng từ trên cao rơi xuống vừa nảy từ đất lên mà không làm động tác giữ bóng
• Trước hết phải phán đoán tốc độ bay và điểm rơi của bóng, từ đó nhanh chóng di chuyển chọn vị trí cho việc đặt chân trụ.

Kỹ thuật đá bóng bằng mu bàn chân

Kỹ thuật đá bóng bằng mu trong bàn chân

Đá bóng nằm tại chỗ

• Do đặc điểm khi tiếp xúc bằng mu trong bàn chân với bóng nên cầu thủ cần chạy đà với hướng bóng khoảng 45 độ.
• Khi chạy cần tăng dần tốc độ, bước chạy ngắn với tần số cao để điều chỉnh ở bước cuối cùng đặt chân trụ
• Động tác lăng chân về phía trước bắt đầu bằng việc lấy khớp hông làm trụ, dùng đùi vung cẳng chân từ sau ra trước. Vùng tiếp xúc với bóng được tính từ ngón chân cái tới phía trong mắt cá của bạn.
• Sau khi sút bóng rời chân, bạn tiếp tục chạy về phía trước để giảm tốc của cơ thể.

Đá bóng đang lăn sệt

• Đầu tiên, chúng ta cần hướng bóng lăn, phán đoán tốc độ rồi chọn vị trí thích hợp nhất. Đảm bảo đúng điểm để đặt chân trụ vào thời điểm tiếp xúc bóng để đá bóng theo hướng mình muốn.
• Khi đá bóng bằng mu trong bàn chân với bóng đang lăn sệt thì mũi bàn chân trụ luôn hướng thẳng với hướng bóng lăn, đầu gối hơi khuỵu thấp và thân người nghiêng về trước một bên với bóng.

Kỹ thuật đá bóng bằng mu giữa bàn chân

Đây là một trong những kỹ thuật cơ bản và được sử dụng phổ biến trong bóng đá. Kỹ thuật đá bóng bằng mu giữa bàn chân có rất nhiều ưu điểm như tạo đường bóng căng, mạnh và có độ chính xác cao.

Ngoài tác dụng chuyền bóng, đây còn là kỹ thuật sử dụng để sút bóng ghi bàn hay phá bóng.

Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật đá bóng bằng mu giữa bàn chân:

• Chạy đà: Bạn nên chạy thẳng hướng bóng, hơi chếch 5-10 độ và tăng dần tốc độ với bước chân cuối dài
• Chân trụ: Chúng ta sẽ đặt chân trụ cách bóng từ 10-15 cm (khoảng cách này chúng ta có thể điều chỉnh theo ý mình), lần lượt đặt từ gót chân, má ngoài và cả bàn chân. Mũi chân trụ thẳng với hướng sút bóng. Đầu gối hợi khuỵu, toạ độ trọng tâm cơ thể dồn vào chân trụ.
• Chân lăng: Vung chân lăng từ phía sau về trước. Tốc độ cung chân và chạy đà là hai yếu tố quyết định đến uy lực của cú sút bóng.
• Tiếp xúc bóng: Điểm tiếp xúc là giữa bàn chân với tâm của bóng.
• Kết thúc: Khi thực hiện xong kỹ thuật đá bóng bằng mu bàn chân, bạn cần chạy thêm một vài bước về phía trước và giảm dần tốc độ.

Kỹ thuật đá bóng bằng mu ngoài bàn chân

Kỹ thuật đá bóng bằng mu ngoài bàn chân hay còn gọi là kỹ thuật vẩy má ngoài. Đây là kỹ thuật được rất nhiều cầu thủ thi đấu sử dụng và tạo ra những bàn thắng đẹp.

• Chạy đà: Chân thẳng với hướng bóng và tăng dần tốc độ, bước cuối dài
• Chân trụ: Đặt ngang hàng với bóng khoảng 10-15cm. Mũi chân trụ thẳng với hướng cần sút. Đầu gối hơi khuỵu, toàn bộ trọng tâm dồn vào chân trụ để tạo ra uy lực của cú sút.
• Chân lăng: Bạn cần vung chân từ trước ra sau. Tốc độ vung chân càng mạnh thì cú đá của bạn càng uy lực. Mũi bàn chân xoay về phía chân tiếp theo chạm được tính từ ngón chân út đến mắt cá ngoài của bàn chân. Lên gân và giữ chắc cổ chân.
• Tiếp xúc bóng: Tâm quả bóng là điểm tiếp xúc được tính từ ngón chân út đến mắt cá ngoài bàn chân
• Kết thúc: Khi thực hiện xong kỹ thuật đá bóng bằng mu ngoài bàn chân thì bạn vẫn tiếp tục chạy về phía trước và giảm dần tốc độ.

Kỹ thuật đánh đầu

Đây là kỹ thuật mà đa số các cầu thủ đều sợ. Vì khi đối phương đánh đầu thì thủ môn thường không đoán được hướng bóng đi.

Để có được những quả đánh đầu đẹp và mạnh thì bạn phải tập luyện bật nhảy thường xuyên, cách lấy đà, cách đón bóng,…

Khi đánh đầu bạn cần lưu ý chỉ sử dụng tay để giữ thăng bằng. Tránh đưa tay quá cao hay vẫy tây xung quanh, bởi như thế có thể dẫn đến phạm lỗi.

Ngoài ra, hãy cố gắng mở mắt khi bạn chạm bóng

Động tác giả

Đây là kỹ thuật mà bạn có thể đánh lừa đối phương và tạo cho trận bóng thêm hấp dẫn.

Để một động tác giả đánh lừa được đối phương thì yếu tố tiên quyết là phải trông như thật. Vì vậy, nếu anh em đang giả vờ chuyền bóng hay sút bóng sang phải trước khi quặt sang bên trái thì phải đảm bảo rằng tư thế cơ thể của mình đang giống như thể hỗ trợ cho động tác chuyền – sút sang phải, ngay cả là hướng nhìn của ánh mắt.

Tất nhiên, để đánh lừa được đối phương, bạn cần phải thực hiện động tác giả nhanh nhất có thể. Chúng ta chỉ có 1 giây để làm đối phương hoa mắt, rối trí.

Cuối cùng, hãy tin vào chính mình. Nếu thiếu tự tin thì bạn sẽ không thể thực hiện được động tác nhuần nhuyễn và có thể sẽ vấp chân té.

Trên thực tế, có rất nhiều cầu thủ có kỹ thuật cá nhân rất tốt. Nhưng khi vào trận thì không dám thực hiện vì sợ mất bóng, nên hãy tin vào chính mình nhé.

Kỹ thuật bắt bóng

Đây là kỹ thuật cơ bản cuối cùng trong bóng đá, đặc biệt là những bạn thích làm thủ môn. Thủ môn chính là nhân tố quyết định đến 60% kết quả của một trận đấu.

Bắt bóng xoáy

Cách an toàn nhất để bắt dính bóng có độ xoáy là quỳ trên đầu gối của một chân và ôm gọn bóng trong tay.

Để bóng không lọt qua khe giữa hai chân thì bạn phải đặt chân còn lại gần sát với đầu gối của chân kia. Với tư thế đó bạn có thể ôm gọn bóng vào ngực.

Khi bóng đã được áp sát vào ngực, hãy hơi nghiêng về phía trước để che và đảm bảo bóng an toàn khỏi đối thủ.

Bắt bóng sát mặt đất

Nâng đầu gối của chân cách xa bóng hơn và ngã người về phía bóng đang lao tới. Khi bắt bóng, đặt cánh tay gần bóng nhất song song mặt đất với ngón cái và ngón trỏ làm thành phân nửa hình chữ W. Đồng thời dùng tay còn lại ghì bóng xuống mặt đất.

Bay người bắt bóng

Đây là một trong các kĩ thuật đẹp mắt được sử dụng để bắt bóng. Xét về tính trình diễn, đây là một kiểu bay người cắt kéo. Nó tương tự như cú sút kiểu xe đạp chổng ngược.

Đầu tiên, bạn nâng đầu gối của chân ở xa bóng hơn. Sau đó bay người về phía bóng lao tới. Khi bạn đang bay thì đầu gối của chân ở trên sẽ trở nên linh hoạt trong khi chân còn lại phải được duỗi thẳng ra.

Khi bắt bóng, bạn để tay ở trên quả bóng và tận dụng trái bóng để tiếp đất an toàn. Bóng phải chạm đất trước cơ thể của bạn. Bạn không nên để cơ thể của bạn chạm đất trước theo thói quen.

Bắt bóng từ những quả tạt bổng

Đối với những đường tạt bóng bổng, các thủ môn phải là người đầu tiên chạm bóng. Đó là bởi vì họ có lợi thế được chơi bóng bằng tay. Dùng một chân bật lên trong khi đầu gối của chân còn lại co lên càng cao càng tốt.

Điều này sẽ bảo vệ bạn va chạm với đối thủ hoặc va chạm với chính đồng đội của mình. Khi đã cầm chặt được bóng thì nhanh chóng áp sát bóng vào ngực và nghiêng người về phía trước.

Như vậy, CSGYMER đã chia sẻ toàn bộ 10 kỹ thuật bóng đá cơ bản đến với bạn. Hy vọng bạn sẽ áp dụng thành công vào trong trận đấu

Chúc bạn nhiều sức khoẻ và niềm vui trong cuộc sống cũng như tập luyện!