Bài tập, Leg - Chân
Top 3 bài tập cổ chân khoẻ và chịu lực tốt hơn khi tập luyện
Chân là bộ phận quan trọng khi phải sử dụng mỗi ngày trong di chuyển hoặc tập luyện. Ở chân, cổ chân chính là bộ phận rất quan trọng khi nó tham gia trực tiếp vào mọi hoạt động của chúng ta.
Tuy nhiên, khi tập luyện chúng ta thường bỏ qua nó mà chỉ tập trung vào các nhóm cơ lớn như ngực, vai, mông, đùi… khiến cho cổ chân và mắt cá chân trở nên mỏng manh và rất dễ gặp phải chấn thương nếu chúng ta sơ ý vấp ngã.
Đặc biệt đối với các vận động viên thuộc các môn phải di chuyển nhiều như điền kinh, nhảy cao, bóng rổ hay bóng đá, cổ chân phải hoạt động liên tục và vì thế mà khu vực này phải chịu rất nhiều áp lực. Và tất nhiên, các vận động viên phải có sự chuẩn bị kỹ càng cho cổ chân nếu không muốn ảnh hưởng đến thành tích thi đấu của mình.
Vì thế, ở bài viết này, CSGYMER sẽ chia sẻ với các bạn 3 bài tập cho cổ chân khoẻ để chịu lực tốt hơn và giảm chấn thương khi sinh hoạt cũng như tập luyện.
Ok, gét gô!!!
Top 3 bài tập cổ chân khoẻ và chịu lực tốt
Bài tập cổ chân số 1
Đầu tiên, ngồi trên sàn, đặt lòng bàn chân vào giữ sợi dây, dùng tay kéo về sau để tạo lực kháng. Sau đó bạn sẽ dùng lực lên cổ chân và duỗi bàn chân tới trước để kéo giãn sợi dây.
Khi hết cỡ, bạn từ từ nhả ra về vị trí ban đầu
Bài số 2
Ngược lại với bài trên, bạn sẽ đặt 1 đầu đoạn dây vào đầu mu bàn chân của bạn, đầu còn lại vào chân bàn hoặc vật gì đó có thể giữ chắc. Tiếp theo, bạn chỉ cần kéo mu bàn chân về phía người. Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Bài số 3
Hai bàn chân đặt song song đứng trên mặt phẳng. Hai gót chân dần nâng lên cao, cho đến khi chỉ trụ bằng ức bàn chân. Sau đó dần dần hạ gót xuống mặt sàn.
Nếu cảm thấy quá nhẹ, bạn có thể cầm thêm tạ vào để tăng thêm áp lực cho bắp chân.
Mỗi động tác trên đây bạn nên thực hiện ít nhất 20 reps cho mỗi bên chân. Sau đó nghỉ 30 – 45 giây và lặp lại thêm 3 lần nữa.
Hy vọng bài viết trên sẽ giúp bạn bổ trợ thêm kiến thức để hoàn thiện body của mình. Chúc các bạn tập luyện thành công!
