Top 9 tuyệt chiêu pha whey ngon nên thử một lần trong đời

Whey protein được xem là một loại TPBS được rất nhiều gymer sử dụng để bổ sung protein. Lượng protein ở trong whey sẽ nhanh chóng được những cơ bắp đang đói hấp thụ. Whey rất ngon, tuy nhiên hầu hết các gymer vẫn chưa biết được những cách pha whey ngon ngoài pha với nước lọc. Tuy nhanh và tiện nhưng việc này lâu dần sẽ gây nhàm chán mỗi khi uống whey. 

Vậy làm thế nào để có thể thưởng thức whey protein một cách ngon lành nhất. Hãy cùng CSGYMER tìm hiểu một số tuyệt chiêu pha whey ngon sau đây nhé!

1. Hấp Whey đại pháp 

Để có một buổi tập “trâu bò” thì không thể thiếu được bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cộng thêm bí thuật Creatine. Chuẩn bị: 1 muỗng whey, dâu tây, 1 muỗng Creatine, Đá,…

     Cách thực hiện:

• Cho vào bình lắc 300ml nước, 1 hũ sữa chua, vài trái dâu tây, 1 muỗng whey, 1 muỗng creatine.
• Lắc đều chúng trong vòng 1 phút 
• Bỏ thêm tí đá để ngon hơn khi thưởng thức

Lưu ý: Không nên nạp quá 2 muỗng whey trên 1 ngày nếu bạn không muốn người mình bị lên nhiều mụn vì nóng  

2. Ngũ cốc tắm whey

Hãy thử kết hợp một bữa ăn đầy đủ với chuối, sữa, yến mạch và whey protein sau đó xay tất cả trong chiếc máy xay sinh tố (chúng tôi đặt tên nó là ngũ cốc tắm whey). Chúng ta sẽ có được một bữa ăn nhanh với đầy đủ carb (tinh bột), protein (đạm), fiber (chất xơ).

       Các bước thực hiện: 

• Dụng cụ đầu tiên chúng ta cần sẽ là một chiếc máy xay sinh tố 
• Tiếp theo hãy cho 300ml sữa bò (nếu ai không thích sữa thì có thể thay thế bằng nước lọc)
• Cho các nguyên liệu chính vào máy như: 1 muỗng whey, chuối, yến mạch,…(1 vài người còn có sở thích kết hợp thêm rau chân vịt để bổ sung chất xơ cho cơ thể)
• Sau đó đậy nắp, ấn nút và chúng ta sẽ có được một bữa ăn hoàn hảo. Vừa ngon mà vừa bổ sung được đầy đủ các chất dinh dưỡng.

3. Whey trộn hoa quả sơn

Hãy thử món whey kết hợp cùng sữa chua, yến mạch và một chút trái việt quất (hoặc các loại trái cây ngọt khác) các bạn nhé. Đảm bảo “ăn ít thì ngon mà ăn nhiều thì đã”. 

Các bước thực hiện:

• Cho một ít nước vào dĩa yến mạch. Đem chúng bỏ vào lò vi sóng trong 5-10p để tránh bị đau bụng khi sử dụng
• Sau đó cho thêm 1 hũ sữa chua (không đường hoặc có đường)
• Kèm theo một muỗng bột whey và khuấy đều lên 
• Thêm một ít trái việt quất vào đĩa và thưởng thức bữa ăn ngon lành

4. Sữa đậu thần kì 

Thêm một ít bơ đậu phộng và yến mạch vào sữa whey sẽ tăng hương vị lên rất nhiều so với uống whey thông thường. Vừa ngọt vừa béo lại đầy đủ các chất dinh dưỡng thì rất có thể nó sẽ thành món tủ của các anh em gymer đấy.

Các bước thực hiện: 

• Bỏ vào máy xay 300ml nước, 1 muỗng whey, 50g yến mạch và một ít bơ đậu phộng
• Xay nhuyễn nó ra 
• Thêm một tí đá vào và thường thức 

5. Whey của Hulk 

Các bạn nghĩ sẽ là một thứ gì đó “đao to búa lớn” phải không ? Nhưng thực chất chúng ta chỉ làm cho màu sắc của món sữa whey bị biến đổi đi đôi chút mà không làm ảnh hưởng đến thành phần dinh dưỡng của món ăn.

Các bước thực hiện:

• 300ml sữa ít đường
• 1 hoặc 2 muỗng whey 
• Thêm 2 giọt siro bạc hà để tạo điểm nhấn 
• Lắc đều chúng lên và thưởng thức nhé 

6. Whey nặng tình

Người nặng tình hay uống bạc xĩu. Vậy những thanh niên gymer nặng tình sẽ hay uống whey bạc xĩu. Một sự kết hợp độc đáo giữa sữa whey và hương vị cà phê không đắng mà ngọt. Hứa hẹn sẽ hấp dẫn những anh chàng giàu tình cảm. 

• 300ml sữa ít đường 
• 1 muỗng whey socola
• 1 ly bạc xĩu
• Lắc đều và thưởng thức 

7. Whey cam ngọt 

 Đấy là cho những ai muốn thử vị ngọt thêm chút chua của nước cam ép. Một lưu ý khi các bạn sử dụng nó là tránh dùng khi bụng yếu nhé. Nếu không thì nhà vệ sinh là của các bạn

Cách thực hiện: 

• 300ml nước 
• 1 muỗng whey 
• 1 ly nước cam ép
• Lắc đều và dùng 

8. Whey óc chó

Chúng ta sẽ cần một nguyên liệu đặc biệt đó là hạt Óc chó để tên món ăn nghe thật “Óc chó”. 

Các bước thực hiện: 

• 300ml sữa ít đường 
• 2 muỗng whey 
• Vài hạt óc chó 
• Lắc đều chúng lên

9. Đậu thần hạnh nhân

Nó sẽ là một bản cải tiến hơn của “sữa đậu thần kì” khi có sự góp mặt của hạt hạnh nhân. Một trong những nguyên tố giàu chất dinh dưỡng nhất trong dòng họ hạt.

Cách thực hiện: 

• 300ml sữa ít hoặc không đường
• Bơ đậu phộng và vài hạt hạnh nhân 
• 2 muỗng whey 
• 1 phút lắc. 1 phút cùng thưởng thức với các đồng gym

Lưu ý

Hãy chú ý chọn những loại whey đã có thương hiệu trên thị trường để đảm bảo an toàn sức khỏe các bạn nhé !

Kết luận

Đó là 9 tuyệt chiêu làm một bữa whey ngon mà các gym thủ chắc chắn nên thử. Hi vọng bài viết sẽ giúp các bạn có được những bữa ăn tiện lợi đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không thiếu vị ngon hấp dẫn.

Chúc các bạn thành công và có nhiều niềm vui trong cuộc sống!