Vitamin D3 là gì? Công dụng của nó trong thể thao là như thế nào?

Đối với nhiều người chắc không quá xa lạ gì với loại vitamin này. Khái niệm được biết đến nhiều nhất về nó chính là “bổ xương”. Thế nhưng vitamin D3 còn rất nhiều công dụng quan trọng khác. Hãy cũng CSGYMER tìm hiểu thêm về nó nhé!

Định nghĩa

Vitamin D3 được viết tắt dưới cái tên Cholecalciferol. Đây là một loại vitamin tan trong dầu, được xử lý qua gan và thận. Chúng được sản xuất từ da thông qua việc tiếp xúc với UVB từ ánh nắng mặt trời. Một vài nghiên cứu cho thấy đến 90% vitamin D của cơ thể đến từ da.

Khi hoạt động trong cơ thể, vitamin này sẽ liên kết với một số lượng tế bào trong cơ thể để hỗ trợ điều chỉnh và hấp thu canxi cùng với phốt pho, tạo ra nhiều lợi ích cho cơ thể.

Vitamin D3 có những tác dụng gì

Theo các nhà khoa học, vitamin D3 có khả năng tác động đến 2000 kiểu gen khác nhau trong cơ thể. Bằng chứng là các thụ thể liên kết với vitamin D3 được tìm thấy hầu hết ở mọi tế bào sống. Chính vì thể mà nó ảnh hưởng trực tiếp đến nhiều khía cạnh sức khoẻ con người. Trong đó có thể kể đến như:

• Tăng sức mạnh cơ bắp
• Ngăn ngừa ung thư. Vitamin D có thể giúp ngăn ngừa ung thư. Một nghiên cứu ghi nhận rằng 1100 IU mỗi ngày – cùng với canxi – làm giảm nguy cơ ung thư.
• Giảm nguy cơ loãng xương và gãy xương.
• Kiểm soát trầm cảm: Các nghiên cứu cho thấy rằng vitamin D có thể làm giảm các triệu chứng ở những người bị trầm cảm lâm sàng.
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1. Một nghiên cứu ở trẻ sơ sinh cho thấy 2000 IU vitamin D mỗi ngày giúp giảm 78% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 1.
• Giảm tỉ lệ tử vong, giúp sống lâu hơn.

Ngoài ra, vitamin D còn có một mối liên quan đến hormone Testosterone trong nam. Theo số liệu từ một nghiên cứu về vitamin D đăng trên trang Pubmed, việc bổ sung khoảng 3000 IU vitamin D3 mỗi ngày liên tục trong 12 tháng giúp tăng nồng độ testosterone lên khoảng 25%.

Bổ sung vitamin D3 từ đâu?

Vitamin D3 có thể được bổ sung thông qua một số thực phẩm tự nhiên như:

• Các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá kiếm, cá ngừ và cá mòi, nhưng bạn sẽ phải ăn chúng hầu như mỗi ngày để có đủ chất.
• Một số nguồn từ thực vật như hạnh nhân, đậu Hà Lan, Yến mạch, Sữa đậu nành cũng giúp tăng cường vitamin D.
• Ánh nắng mặt trời chính là nguồn vitamin D dồi dào nhất, bề mặt da tiếp xúc ánh nắng càng lớn càng tăng khả năng hấp thu vitamin D. Do đó hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 10 – 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn duy trì lượng vitamin D3 cần thiết.

Tuy nhiên, ở Việt Nam chúng ta thường không nạp đủ lượng vitamin D3 cần thiết vì nhiều lý do. Vì thế, bạn có thể bổ sung vitamin D3 từ thực phẩm bổ sung.

Cách dùng đúng cách

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo. Điều đó có nghĩa là nó cần chất béo để cơ thể hấp thụ hoàn toàn. Vì vậy, dùng vitamin D3 tốt nhất là uống trong bữa ăn có chữa chất béo lành mạnh. Ví dụ như bơ, trứng, các loại hạt, dầu dừa, dầu ô liu, hoặc hạt chia

Thời điểm sử dụng vitamin D3 vào ban ngày với bữa ăn hoặc trước khi đi ngủ. Hãy sử dụng Vitamin D3 vào thời điểm mà bạn thấy là thích hợp. Thông thường, sử dụng vào buổi sáng sẽ thuận tiện hơn và dễ nhớ hơn. Để tránh quên uống thuốc, hãy dùng Vitamin D3 vào cùng một thời điểm trong ngày với liều một lần/ngày.

Tác dụng phụ của Vitamin D3

Tuy có nhiều lợi ích, nhưng bổ sung quá nhiều vitamin D có thể gây tăng mức canxi trong máu. Vì thế, hãy đến cơ sở ý tế ngay nếu có bất kỳ dấu hiệu nào về mức vitamin D/canxi cao. Ví dụ như buồn nôn, táo bón, biếng ăn, tăng khát nước, tăng đi tiểu, suy thận, thay đổi tâm trạng hay mệt mỏi bất thường.

Ngoài những tác dụng phụ hiếm gặp khi sử dụng quá liều kể trên thì vitamin D3 là một vitamin gần như không thể thiếu trong đời sống. Không như những bài viết khác tôi thường khuyên bạn sử dụng thực phẩm tự nhiên thay cho TPBS, thì bài viết này tôi khuyên bạn nên sử dụng thực phẩm bổ sung vì để tăng tối đa khả năng hấp thu.